1.瘦小腿 坐在地上，双腿向前伸直，手放在背后的地上，支撑身体的重量 。把一个卷轴放在膝盖下，慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处，然后再滚到膝盖处，
2.腿后腱 坐下，左腿放在卷轴上，右膝盖弯曲，手放在身后地上，支撑身体
。滚动卷轴，让它从膝盖滚到臀部位置，
。换腿练习 。
3.股四头肌
脸朝下，把卷轴放在髋部位置
。身体倾向左腿，用左腿作支撑，
。让卷轴在膝盖和髋部之间滚动，如图 。换腿练习 。
4.背部
坐在地上，卷轴在身后，双手交织放在脑后，上身向后靠，躺在卷轴上
。收缩腹部和臀部，慢慢地滚动卷轴
5.腿外侧
侧躺在地上，卷轴放在髋部左边下面
【减肥健美操 想瘦哪里瘦哪里】。紧缩腹部和臀部，使身体保持平衡，慢慢地让卷轴从髋部滚到膝盖处
。换另一边重复动作 。
6.肩膀和身侧
侧躺在左边，卷轴放在腋窝下
，绑紧腹部和臀部，使身体保持平衡，慢慢地让卷轴从腋下管道肋骨的下面
。换另一边重复动作 。
7.臀部
坐在卷轴上，左腿放在右膝上，身体重心放在髋部左边，手放在地上支撑身体重量 。慢慢地让卷轴在臀部滚动 。换一边练习 。

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