在做平板支撑时，要注意以下几个方面：
（1）挺胸收腹，保持腰背挺直，使得身体保持一条直线；
（2）颈部保持自然，目视前下方，不要抬头；
（3）保持呼吸自然，注意不要憋气 。
第二个动作：动态平板支撑
做得时候也要注意几个方面：
（1）腹部持续紧张，腰背平直，不要因为动态的原因而保持不好；
（2）支撑点置于肩关节的正下方，肘关节微曲；
（3）俯身向下时，手臂控制身体缓慢下降 。
做这个动作的时候，由于我们是动态的，对于肘关节的冲击比较大，因而要注意保护自己，最好在瑜伽垫上进行 。
动作三：负重平板支撑

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如果我们经历过一段时间的锻炼以后，觉得普通的平板支撑对我们的锻炼效果不大了，那我们就来试试这样的平板支撑训练，和一般动作不同的是，我们需要在背上放在一些重物，如杠铃片，通过负重的方式来增强我们训练的强度 。
而这样的好处就是能够进一步刺激我们的神经和肌肉，让我们的核心肌群得到更好的训练效果 。

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动作四：侧向平板支撑
先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面，也可以一只脚搭在另一只脚上，然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来 。

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在做侧向平板支撑的过程中，身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱，可以每边做20-30秒，然后换边可以每边做20-30秒，然后两边交替进行 。
动作五：开合跳

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开合跳号称最佳燃脂动作，听起来心动吗？、
标准的开合跳，应该是双脚蹬地向内发力腾空跳起打开落地的同时，双手由体侧打开至头顶，然后双脚落地后向外蹬地发力还原起始位置，并将双手放于身体两侧 。

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做开合跳的时候，有几个注意事项哦 。
（1）双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开；
（2）上体以脊柱为中轴线，保持自然直立；
（3）两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外 。
这几个动作都非常简单，在家里做也毫无压力，希望各位小仙女都能变得更加自信美丽！
其实健身对人最大的改变就是自信哦，加油吧，你会变得更好的 。
系统训练一个月最少十斤!
管住嘴，多运动！
管住嘴，迈开腿
吃着减肥，你需要知道吃什么不发胖？1.土豆很多人都认为土豆的淀粉含量高，吃多了会发胖，其实土豆的含水量多，热量并不高 。并且土豆富含膳食纤维，不仅可以增加饱腹感，同时还可以促进肠道的蠕动，帮助身体排泄废物 。不过土豆讲究烹饪清淡，正确的吃法是拿水煮来当主食吃，而不是当做配菜吃 。2.燕麦燕麦不仅具有很高的营养价值，还富含膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，帮助排便 。同时燕麦的热量低，升糖指数也低，可以帮助降脂降糖，是减肥的必备食物 。不过吃燕麦要注意一点，加了调味品的燕麦食品也会具有很高的热量，可以食用的是一些原味无添加的燕麦，才可以真正做到帮助减肥 。3.黄瓜黄瓜是减肥人士最喜爱的食物了，因为黄瓜的水分高、热量也低、含糖量少，同时富含纤维，口感清脆，而且方便食用 。但是需要注意一点，减肥期间不能只吃黄瓜，否则会导致营养不良 。4.西兰花西兰花的热量低，富含多中矿物质与维生素，营养全面 。之所以西兰花深受减肥健身达人的喜爱，是因为它还含有丰富的膳食纤维，有助于减肥减脂，是减肥期间吃多也不长胖的食物之一 。5.玉米玉米不仅美味，而且含有丰富的镁元素，促进肠道的蠕动，帮助身体排毒，对减肥瘦身非常有好处 。

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