很多人都认为要想减肥都必须要把饮食控制下来 ， 其实饮食并不是决定减肥成功的唯一因素 ， 控制饮食不如精确的控制热量 ， 科学控制饮食才能让您真正达到不伤害身体又能减肥的目的 ， 下面就来看看应该如何控制饮食吧 。
与热量达成协议
要知道热量并不是敌人 ， 它对于健康和充沛的精力来说是至关重要的 ， 可以保证身体各方面机能的正常运作 。严苛节食的过程中 ， 人之所以会出现浑身乏力、懒散昏睡、体质变弱以致随时准备放弃的情况 ， 这是因为所摄取的热量不足以支撑身体机能的正常运作 。
因此 ， 最好选择合理的饮食和运动计划来取代严苛的热量控制 ， 这样每周都可以持续减掉1.5～2磅体重 。选择营养而少量的食物 ， 加上持续的运动计划 ， 可以将多余的热量拒之门外 。身体也会更容易接受这种健康的耗能模式 ， 帮助不断进入瘦身的新阶段 。
热量与健康
瘦身最有效的途径是少摄取热量 ， 但消耗的热量多 ， 会制造热量亏空 。当如果摄取的热量太少时 ， 身体会被迫进入饥饿模式 ， 开始自动储存脂肪 ， 这时身体会认为不会有任何热量来满足身体所需 ， 这意味着热量的消耗进程不得不停顿下来 。
一旦身体进入饥饿模式 ， 新陈代谢就会变得迟缓 ， 会尽可能少地燃烧热量以保证能量的储存 。这就是为什么有的人依靠减少热量获得了较快的瘦身效果 ， 之后却遇到瘦身瓶颈、停滞不前的原因 。摄取的热量太少 ， 不仅会导致节食困境 ， 也会开始带来身体恶性循环：过度缩减热量导致新陈代谢进程缓慢 ， 从而影响瘦身效果；付出很多努力却达不到预先的瘦身效果 ， 还会让人产生沮丧感；而沮丧感和失败的打击会反过来导致过量进食 ， 最终令体重增加 。
营养学家认为 ， 依靠缩减热量来节食是无法长期坚持下去的 ， 甚至还会走向问题的反面 ， 从另一个角度来说：因为吃得太少 ， 身体就会遭受到饥饿的困局 ， 进入到“暴饮暴食模式” ， 付出了让人难以忍受的饥饿的代价 ， 却看不到任何减重效果 ， 最终逼迫自己认输 。吃得太少 ， 除了令瘦身进程停滞之外 ， 还会对健康造成很多伤害 。
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身体一旦进入到“饥饿模式” ， 会增加以下的健康风险：
【控制热量和控制饮食减肥：吃饱也能瘦】·血压降低、不规律 ， 心率减慢或反常；
·体内电解质失衡 ， 尤其是钾含量严重不足；
·胆结石；
·脱发、全身生出细软毛发、指甲易脆裂；
·月经停滞、贫血；
·眩晕、注意力无法集中；
·关节肿胀、骨质流失、骨骼变脆；
·抑郁症 。

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