文章插图

再说一点，各位孕妈，记住吃完钙片后不要马上喝茶哦，因为茶里的单宁会影响钙的吸收，影响钙片的效果哦~
希望对各位孕妈妈有帮助~欢迎转发关注点赞 有问题也可在下面留言~另外也可以关注我们~获得更多育儿健康知识、免费的在线咨询 。
怀孕初期钙的需求量与正常人大致相同，不需要特别补钙，日常饮食中所含的钙就能满足所需，包括蔬菜、肉类、豆制品、鱼类、奶制品等 。
而一般从怀孕第四个月起，进入孕中期，宝宝骨骼逐渐生长发育，再加上孕妈妈本身的需要，对钙的需求就会大大增加，孕中期1000毫克/天，孕晚期达到了1200毫克/天，每天饮食中所含的钙量可能已经满足不了孕妈妈和胎宝宝生长需要，有挑食偏食的孕妈妈情况缺钙还会严重些，所以要增加含钙食物的摄入或服用钙剂 。比如每天坚持吃钙片，一般在饭后30分钟至1小时服用最佳（也有说临睡前效果最好），补钙的同时补充维生素D，维生素D能促进人体对钙质的吸收 。
但是如果孕妈妈怀孕前就缺钙，那就算在孕早期钙需求量不大的情况下，也是需要额外补钙的 。

文章插图
一般是孕中期，最好孕16周以后开始补钙 。孕4个月以后胎儿长得比较快，所以需要进行补钙；

文章插图
说到孕期补钙，最好以食补为主，药补（钙片）为辅；从备孕到孕3个月，孕妈妈需要吃叶酸，补充营养 。由于孕早期胎儿正在长神经系统和脑部，胎儿发育这个时期比较慢，所以，不需要大量补钙，一天1-2杯牛奶，基本可以满足补钙；
从孕4月开始，孕妈妈逐渐显怀，胎儿发育较快，开始长身体，需要大量的钙补充 。
乳制品：牛、羊及其孕期奶粉、乳酪等奶制品，500毫升牛奶可补充 600毫克钙；
水产品：各种鱼类、鱿鱼、虾、泥鳅、海带等水产；
豆制品：黄豆、毛豆、蚕豆、扁豆、豆腐等，100克豆腐于可补充 200毫克钙；
带果壳、干果类产品：核桃、杏仁、莲子、瓜子、花生、葡萄干、桃脯、杏脯等干果类；
水果：苹果、桃子、山竹、牛油果、猕猴桃、樱桃、柠檬、枇杷等水果；
肉蛋类食物：羊肉、鸡肉、瘦肉、鸡蛋、鸭蛋、骨头类产品等；
蔬菜类 :菠菜、胡萝卜、黑木耳、菇类、芹菜、萝卜缨、芝麻、香菜等蔬菜 。
除了以上食补，还需要经常出去走走晒晒太阳，适当运动一下，促进钙吸收 。
孕期平时应适当吃些杂粮 。乳糖里面有很多膳食钙，比如荞麦、玉米、高粱、燕麦等较稻米、面粉含钙更多 。

文章插图
因此，孕期食补比药补更健康，效果更好，食补不但有利于孕期营养补充，还容易吸收 。对胎儿不仅可以提供所需钙、骨发育，还可以提高智力、内脏、皮肤、毛发等生长发育 。
想了解更多的育儿知识请关注孩子王育儿顾问 。
有数据显示：中国人平均每天喝牛奶只占到欧洲人的5％左右，钙的平均摄入量为全球倒数第6位 。是不是很尴尬？
欧洲的孕妇每天把牛奶当水喝，我们的孕妈一天喝350ml牛奶都嫌多，还说喝不下去 。而牛奶是最好的补钙来源，孕妈不喝牛奶怎么办呢？那就只有吃钙片吧 。


文章插图


1，从备孕阶段就开始补钙，每天1000mg；怀孕之后，增加到每天1200mg 。当然了，中国营养学会推荐孕早期800mg，孕中晚期每天1000～1200mg也是可以的 。

• 孕妇在怀孕期间应该如何补充营养？
• cf手游6周年庆 cf9周年是什么时候
• 兰花什么时候开花
• 怀孕九个月的孕妇需要运动吗？有哪些需要注意的问题？
• 孕晚期孕妇拉肚子有什么解决办法？
• 亿万第五季什么时候播
• 孕妇8个月食谱怎样安排好？
• 怀孕期间孕妇体重会增加多少？有何好坏？
• 什么时候做无创DNA比较好？
• 琉璃小说中司凤的情人咒什么时候解