1、直立站好 ， 双脚分开与肩同宽 ， 收腹 ， 左手拿哑铃 ， 右手扶在颈后 ， 向左侧弯腰 。然后 ， 相反的方向重复相同的动作 。
2、走姿和坐姿要正确 ， 走路时要抬头挺胸、摆动手臂 。常环抱手臂在胸前 ， 腹肌没有出力 ， 容易突起 。而且摆动手臂走路 ， 不仅消耗更多的能量 ， 看起来也格外有精神 。而坐下时 ， 也要让脊背打直 ， 不要将弯腰或挺腹 ， 如此才能训练腹肌 ， 使腹肌有力而不易松垮 。
【哑铃瘦腰的最佳方法】3、要配合运动 ， 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰 ， 都能逐渐消除腹部脂肪 ， 且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 。
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