解决方案
规律睡眠、不熬夜；咖啡每天不超过1杯；学会适当放松、减压；适应期应停止运动 ， 等身体适应了饮食后 ， 再恢复运动锻炼 。

6.体脂率不低于20%
体脂较低的女生 ， 可能会由于神经分泌激素的严重 ， 如黄体生成素、促卵泡素、瘦素、催乳素及雌激素等异常 ， 而导致姨妈絮乱 。足够的身体脂肪量对正常的生理期和受孕非常重要 。
解决方案
体脂率小于20%的妹纸 ， 就不要来凑热闹了！控糖高纤饮食针对肥胖人群效果比较显著 ， 想要增肌高强度间歇运动会比较有效果 。


在低碳减肥的光明大道中奔跑 ， 却总在姨妈期突然破功！每个月那几天 ， 体重还经常默默跑回来了！
要是遇到这种情况 ， 别着急！那都是大姨妈的锅！咱们甩回去 。
姨妈期总是莫名其妙「长肉肉」 ， 这是为啥呢？
1、你长的不是肉 ， 而是水肿肿肿了……
其实你长的并不是肉 ， 而是水 。黄体期身体黄体酮和雌激素剧烈波动 ， 间接导致身体开始储水 。这也是经前期综合症的一种症状表现 。女性在月经前一天左右会达到体重的峰值 ， 月经后第5天会达到体重的低谷 。

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经前综合症也叫经前紧张症 ， 常见症状还包括：焦虑、情绪低落、渴望碳水、乳房和腹部胀痛等 。这就是为啥都说「姨妈期不好惹」的原因了 。
没关系 ， 咱在姨妈期就不要称体重了 ， 每月固定时间上称 ， 经期结束后第一天早上 ， 排便后 ， 轻装上秤 。这时是测量体重的最好时机 。
2、荷尔蒙变化 ， 生酮减弱/停止
姨妈期皮质醇分泌量增加 ， 糖异生作用增强 ， 会引起血糖上升 ， 胰岛素上升 ， 导致生酮效果减弱 ， 减脂效果降低 。
但也不用担心 ， 姨妈期仍可以正常低碳 ， 经期过后就会恢复正常了 。
3、食欲异常 ， 渴望碳水
有些小伙伴姨妈期尤其想吃甜食 ， 同样是雌激素和黄体酮这两个好伙伴惹的祸 ， 在黄体期大量分泌 ， 姨妈期又快速下降 ， 这些激素变化可能引起食欲上升 。同时 ， 皮质醇、瘦素、血清素等的变化也会影响食欲 ， 渴望碳水 。

控糖 ， 让姨妈更和蔼？

有部分研究和实践者反馈 ， 有些女性低碳后 ， 经前期综合症及多囊卵巢综合症（PCOS）都有所改善 。

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大多数患有PCOS的女性 ， 都伴随着胰岛素抵抗的症状 ， 而低碳水饮食已被证实可以减缓甚至治疗胰岛素抵抗 ， 因此自然对胰岛素抵抗伴随的PCOS也会有所帮助 。
不过 ， 这只是少量证据 ， 还需要更多大型的科学的双盲试验进行验证 。




要再明确的是 ， 控糖高纤饮食是改良版的生酮饮食 ， 并不会出现严重的姨妈不正常的问题 。其中减糖饮食几乎不会出现「姨妈不正常」 ， 少部分生酮饮食者由于碳水摄入量较低 ， 会出现部分不适应症 ， 通常过了适应期都会自动恢复 。
那姨妈期 ， 我们要如何更好的控糖呢？

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