1.避免糖及精致碳水

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控糖适应期 ， 受激素变化影响 ， 有部分女性会特别渴望碳水 ， 想吃甜食 。想吃就一点吧 ， 不过应尽量避开含糖饮料、甜点等简单碳水 ， 选择粗粮、低糖浆果、绿叶蔬菜等复杂碳水 。

零食可以选择防弹能量棒或者黑巧克力 。要学会选择对生酮友好的食物 ， 不在姨妈期借口爆碳 。

2.吃足够的食物 ， 拒绝节食

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控糖只是降低碳水的摄入量 ， 并不是让你节食 ， 节食对身体伤害大 。降低了碳水摄入量 ， 就要相对应提高脂肪、蛋白质、膳食纤维等的摄入量 ， 才能保证能量供应 。

3.控糖、高强度运动、轻断食 ， 不同时进行


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控糖适应期是建议停止运动的 ， 控糖高纤饮食的16:8轻断食由于有建议吃早餐（防弹咖啡+蛋） ， 因此可以一起进行 。其他更严格的间歇性断食 ， 不建议在适应期同时进行 。

4.从减糖开始 ， 温和生酮

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从高碳水直接切换极低碳水的暴力断碳方式 ， 容易引起身体反抗 。从减糖更容易适应 ， 温和过度 。
如果你执行的是生酮饮食 ， 姨妈又经常闹脾气 ， 建议适当增加碳水摄入 。

5.多摄入微量元素 ， 补充营养

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摄入 镁、锌、碘等微量元素 & B族维生素 。如 ， 绿叶蔬菜、海苔、海鱼和动物内脏 。
6.学会减压

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姨妈期压力荷尔蒙——皮质醇容易飙升 ， 做好情绪管理 ， 学会减压 ， 对减肥很有帮助 。
7.多喝水


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饮水 ， 有对减少浮肿、减轻便秘 ， 还能促进能量消耗 ， 提高基础代谢 ， 尤其是15~25℃的温水 。所以 ， 多喝水吧！

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首先我要说你这种减肥方法不可取 ， 减少碳水化合物的摄取很危险 。虽然有报道说六个月内是安全期 ， 还不能减少正常的肉类食物 ， 可这样的说法未必准确 。更不要说长时间缺少碳水化合物的摄取 。对人体的内分泌会产生失调 ， 从而危害到身体 。这种减肥方法会打破人体营养平衡 ， 也有可能造成人体代谢紊乱 。我们说的养生 ， 健康 ， 减肥最基本要保障营养的摄取平衡 ， 才能保证人体的健康 ， 其实肥胖本身就是营养不平衡的一种表现 ， 人体吸收热量过多的表现 。不管低碳还是低脂我个人都不赞同 ， 都是一种偏激的减肥方法不可取 。最好的办法是保证营养平衡的前提下管住嘴 ， 迈开腿 。所以说月经不正常是你自己身体在警告你 ， 一定要注意 。最后感谢你的邀请 ， 也祝你身体建康 ， 减肥成功 。顺便告你个秘密女人太瘦 ， 男人并不喜欢

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