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9.电话操在打电话时 ， 随便拿一个文具或其他东西 ， 用手握住 。
第一步 ， 将重物上举 ， 然后沿后脑下落 ， 次数不计 。
第二步 ， 握紧重物 ， 手臂伸向侧面 ， 转动手臂做画图运动 ， 先正方向后反方向 ， 或先反方向后正方向 。
第三步 ， 握紧重物 ， 手臂伸向侧面 ， 后收回 。
这种操可以锻炼上身和臂力 。
10.推车操
当你在超市推着购物小车 ， 排着长队等待结帐时 ， 你可以试试这样做：
第一步 ， 将双手放在购物小车侧面的支架上 ， 双手用力向外分 ， 然后再向内合 。
第二步 ， 双手反复紧握、放松 。
第三步 ， 双手放在
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