如果到现在为止，你的减肥计划还停止在书面阶段甚至口头阶段，那你可要注意了??冬天是一年中最容易发胖的季节 。如果你不想明年春天看着满街漂亮衣服抹眼泪的话，现在就操练起来吧 。其实，一点都不难哦 。瘦身操
1．大腿外侧：分腿站立，双手叉腰左右两腿轮流向外踢 。重复动作5次 。
2．大腿内侧：分腿站立，双手提高 。右脚提起，左手微触右脚脚尖；左脚提起，右手微触左脚脚尖 。重复动作5次 。
3．臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度 。左脚向后伸直并提高，致使身体成直线 。动作重复8次，然后转做右，再重复8次 。4．大腿后肌：左脚屈膝站立，右脚伸直作压下姿势，维持5秒右脚屈膝站立，左脚伸直，作压下姿势，维持5秒 。重复整套动作3次 。
小编再推荐几款健身操，让你无论在床上、客厅或者在干活时，都可以瘦身的小动作：
瘦身小动作：
侧转，训练侧腰部：双腿分开，双手打开成七位，慢慢转向一边，上身向侧横移90度，慢慢还原到正前方，反向动作相同 。
侧卧起，训练腹外斜肌：身体侧卧，双手扶耳两侧，肩膀慢慢离开床面10度，然后慢慢还原
可瘦手臂的客厅小动作：臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢 。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心 。然后慢慢还原 。
提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前 。然后慢慢还原 。注意肘关节不要超过肩膀 。
做家务时的瘦腿提臀的小动作：
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伸拉，放松腿部肌肉：单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体 。
箭步蹲，训练腿部和臀部：双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原 。
在进行瘦身操练之时，胖MM们更应该注意你的餐饮食物的配合！
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瘦身饮食
适合肥胖人群吃得蔬菜食物
黄瓜：黄瓜中含有丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，胖人适当多吃些黄瓜，减肥的效果好 。
白萝卜：白萝卜含有能帮助消化的酶和能增进食欲的芥子油等物质，吃后能促使脂肪类物质更好地进行新陈代谢，以避免脂肪在皮下堆积 。
适合胖人吃的肉类食物
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牛肉：牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类 。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用 。
鸡肉：每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多 。所以， 适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖
瘦身产品推荐
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编后：胖MM们，别羡慕那些身姿苗条的女孩子了，现在就动起来吧！在家里偷偷运动，相信，不久你的好身材会令所有人都刮目相看的！

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