建议锻炼强度：每组8~12次，2~3组 。
主要锻炼部位：肱三头肌 。
辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉 。
小编的话：臂上的赘肉是胖女孩的标志，常坐办公室的女生只要利用一些手头的东西就可以塑造苗条的手臂 。
利用矿泉水瓶
【“游泳圈”一层又一层 五个方法让你告别“游泳圈”】一副哑铃价格也不算很便宜，再说能否坚持下来也是个问题 。这时两手握住灌满水的矿泉水瓶上下反复抬举 。这样不仅能够帮助肌肉生长，还能使脂肪燃烧，和沙袋一起配合使用效果更佳哟 。
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