明星们怎样拥有窈窕身材 ， 现在就来介绍他们的健康饮食菜单 ， MM们也可以来尝试一下 ， 说不定会有出乎意料的效果 ， 让你减肥瘦身梦简单实现!
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这是一个在香港影艺圈流传已久的餐单 ， 效果迅速 ， 据说不少大明星都是靠它保持水水的肌肤和窈窕的好身材 。所有用餐的调味品只可用盐和胡椒粉 ， 所有需烹调的食物一律用水煮 ， 不能煎炸 。每日需喝8大杯水 。第一次三天节食最多可减4公斤 。三天后可照常饮食 ， 只是绝对不可以暴饮暴食 。隔四天后想再减肥时 ， 可再来一次三天节食 ， 但切记一定至少要相隔四天 。曾有人这样吃 ， 一个月后减掉10公斤 。
第一天
早餐：1片全麦吐司 1匙花生酱 半个葡萄柚
午餐：1片全麦吐司 1小罐鲔鱼罐头
【1月瘦20斤 明星疯狂减肥餐单】晚餐：2片肉片(70克) 1杯四季豆 1杯竹笋 1个小苹果
每餐都喝清茶或配温开水 。
早餐：1片全麦吐司 1个白煮蛋 半条香蕉
午餐：2片苏打饼干 1杯优酪乳
晚餐：2个热狗 1杯青花椰菜 半杯竹笋 半条香蕉
每餐都喝清茶或配温开水 。
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第三天
早餐：1片苏打饼 1片低卡吐司 1个小苹果
午餐：1片全麦吐司 1个白煮蛋
晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头 1杯花椰菜 半杯黄瓜 1杯竹笋 半条香蕉
每餐都喝清茶或配温开水 。
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第一 ， 这份菜单是以低热量摄入为目的制定的 ， 所以主食较少;各种蔬菜水果搭配保证维生素摄取量 ， 故蔬菜肉类尽量采用煮制蒸制烹饪方法 ， 清淡适口 。各种调味料和添加剂的对健康的作用这里不作解释 。JMs采购时尽量选用原味 ， 低脂或脱脂产品 ， 油浸金枪鱼跟水煮的热量上差了22.5倍 ， 豆豉鲮鱼更多出3倍 ， 毕竟咱们以减肥为目的 ， 孰重孰轻呢 。
第二 ， 一看就是西方人写的菜单 ， 金枪鱼、青豆、西兰花在国外遍地都是 ， 奶酪比鲜奶还便宜 ， 饭后习惯上甜品 ， 成天咖啡不离手 。两千多年前孔圣人就开始因材施教 ， 咱也得学学因地、因人制宜才是 。热量、营养差不多 ， 尽情的替换 。蔬菜注意绿色的和红色的白色的搭配 ， 多点少点没问题 ， 水果含有大量糖分 ， 加量时心里要清楚 ， 牛奶酸奶奶酪可以补钙 ， 鸡蛋瘦肉鱼肉鸡肉富含蛋白质 ， 低胆固醇 。金枪鱼太贵的话弄条清蒸鱼又健康又便宜还香喷喷(带鱼就免了吧 ， 固醇较高) 。咱没有吃冰淇淋的习惯 ， 甜腻腻的 ， 这份热量不省白不省 。那个黑咖 ， 后面单独讲哈 。
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第三 ， 既然以健康为前提 ， 数量上也得因人而异 。原来基数较大的 ， 可以适量增加一些主食的摄入量 ， 不然一下子相差太多 ， 身体受不了 ， 凡事讲循序渐进 。原来食量就比较小或者偏素的MM ， 酌情减少点肉啊蛋啊 ， 不然真成了增肥食谱 。
第四 ， 可颂可贬的黑咖啡 ， 这个菜单的杀手锏 。咖啡因刺激神经中枢使之保持兴奋 ， 加速新陈代谢 ， 熬夜的筒子都晓得 。所以菜单限制了水的摄入量 ， 仅仅维持在日需求最低限 ， 另一方面用咖啡因外力刺激身体排水 ， 所以有些人发现人没瘦多少 ， 体重少了好多 。还有日后反弹都是水量流失太大的缘故 。特别是咱东方人平时没有喝咖啡的习惯 ， 一下子贩量摄入 ， 效果是立竿见影滴 ， 后果是不言而喻滴 。偶就不小心午餐交流会时喝了两杯纯咖 ， 直到今早六七点还在码字 ， 精神抖擞 ， 手指都麻了 ， 算起来连续兴奋快到20小时并且还在持续 。当年应付期末考试都没这经历 ， 睡眠是女人的第二生命(蹲墙角哭呀555) 。另外 ， 咖啡因对女性的利弊至今尚未定论 ， 能不碰就不要碰了 。

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