【三】此外妈妈还要相信自己有能力坚持母乳喂养，不要给自己太大的压力
要学会放松自己，保证充分的休息和愉快的心情有助于催乳素的分泌 。与此同时新手妈妈也要注意营养的均衡，尤其要注意水的摄入及补充一些有利于催乳的食物，这样才能保证乳汁的充足供应 。
如果以上几点都能兼顾到，那么母乳喂养应该是不成问题的 。
你好，分享自己用的方法，希望对你有帮助 。
1. 可用一些发物煲汤，比如海带炖排骨，干笋炖排骨，黄豆炖猪脚
2. 酒酿煮蛋，这个效果超好，我那时候喝这个最多 。一般超市都有卖 。就是用糯米发酵做出来的 。
3. 鲫鱼汤也可以，总之多喝点汤水就对啦
4. 最最重要的是，要保持心情愉快 。自己的经验来说，生气真的会回奶[捂脸]
谢谢～
你好我是阿克塞鹏哥，很高兴回答您的问题 。
关于你所提出的问题，可以简单的分外行动和营养，两个方面来讲 。
行动方面，产后尽早开奶，不要怕疼，让宝宝多吮吸，帮助新妈妈的身体快速建立排乳反射，这样下奶更快 。
营养方面，注意产后一周内尽量吃的清淡些，不要太早喝下奶汤，吃的太好反而适得其反，引起堵奶 。
以上是我个人的观点
一开始我家月嫂当时让我准备了，通草鲫鱼汤，猪蹄炖大豆，牛奶多木瓜，黄豆核桃黑芝麻豆浆，小炒茭白 。
产后涉及到的重要问题就是哺乳，泌乳的最好方法就是胎儿吃奶，这是刺激泌乳最重要也是最有效的方法 。现在提倡按需哺乳，意思就是妈妈跟新生儿24小时在一起，只要新生儿有需求就去喂奶，这是最好的产奶方法 。保证乳汁更有营养要更合理、均衡的饮食才最重要，不是单纯多吃某一种食物而不吃其它食物，这是不鼓励的 。哺乳期需要的营养素比晚孕期还稍微增加10%左右，因为新生儿需求的各项营养物质会更多，
具体有以下几个方面：
1、鼓励每日三餐要保证充分的蛋白质，也就是鱼、虾、鸡、鸭、牛奶、鸡蛋等，保证充分优质的蛋白；
2、每餐要有一定的碳水化合物，也就是主食，鼓励吃粗粮或杂粮，因为粗粮、杂粮更有营养也缓解便秘，对控制妈妈的体重可能也有一定帮助；
【吃什么可以通乳下奶？】3、每一餐要有足量的蔬菜，每餐蔬菜要求500g左右，吃新鲜蔬菜保证大量维生素摄入，每天也要有1-2次水果，水果也要新鲜、均衡、全面 。均衡膳食才最重要，至于老百姓常说的各种汤水适量就好，尤其是各种高汤，脂肪含量非常高，过多喝脂肪含量高的汤不仅不利于泌乳，可能还对泌乳产生不好的影响，所以不鼓励 。

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