最有效果的减肥运动：瑜伽修身养性效果好 _经验常识

近年来，瑜伽越来越得到女性朋友们的喜爱。瑜伽不但可以休养生息塑造一个女人的修养气质，而且还可以减肥瘦身，同时免去了节食的痛苦。下边小编今天推荐的两套适合秋冬季节的瑜伽，同时还有瘦腰瘦腿的功效的。
1、蹲姿扭转式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，伸直背部，慢慢双腿弯曲，放低臀部，身体向下弯曲，腹部靠近大腿面，双臂伸直，右臂置于左腿外侧，左臂指向上方。
动作分解：
①站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂在胸前合十，伸直背部，打开肩膀。
【最有效果的减肥运动：瑜伽修身养性效果好】②双腿弯曲，放低臀部，肩膀向前倾，保持身体平衡。
③身体继续向下弯曲，使腹部靠近大腿面，肩膀扭向左侧，右手肘置于左膝盖处。
④伸直双臂，右手触地置于左脚外侧，左臂伸直指向上方。
2、勇士式
站姿，右脚向前跨出一步，膝盖弯曲90度，伸直背部，挺起胸部，打开肩膀，双手置于腰部。
①站姿，右脚向前跨出一步，双腿伸直，伸直背部。
②右膝盖弯曲90度，身体微微前倾，挺起胸部，打开肩膀。
③伸直双臂与地板平行，右臂指向前方，左臂指向后方。
瑜伽变化小招式减肥效果更突出
1、小美人鱼式
功能：侧腰伸展，紧实臀部。
效益：纤细腰部及臀部线条。
2、马里奇变化式
功能：伸展背部及肩膀，强化手部、腿部与臀部的肌肉。
效益：促进肠胃蠕动，增强横膈膜区域的血液循环。
3、蚌壳式变化
功能：强化侧腰肌群，训练腹背肌群。
效益：修饰臀部，腰部体线、强化大腿内收肌群。
瑜伽是一种修身养性的运动，可以叫你在享受温柔恬静的时候轻松减肥，圆了你期盼已久的瘦人梦。

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最有效果的减肥运动 ：瑜伽修身养性效果好

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