如果感觉自己下半身很重 ， 推荐这款股关节伸展运动 。不仅可以舒展股关节 ， 还可以排解下半身淤滞的疲劳物质 ， 促进血液畅通 。这次 ， 以臀部 ， 大腿 ， 手臂 ， 腿肚子 ， 等易发胖部位为焦点 ， 一一介绍伸展运动 。
1.右脚向前 ， 左膝放在地板上 ， 两手放在右膝上 。期间 ， 右脚的脚后跟比膝盖要稍微靠前一些 。
2.慢慢吐气 ， 将右膝深深弯曲 。期间 ， 右膝不要张开得过宽 。两大腿内侧靠近尾椎骨线 ， 稳定下半身 ， 重复5次呼吸 。
【最有效果的减肥运动 ：运动帮你解决全身减肥难题】3.然后两手提腰 ， 打开胸腔呼吸 ， 连续重复5次呼吸 。另一侧也同样 。
4.右腿正下方是脚后跟 ， 两肩下方两手腕张开 ， 右膝深深弯曲 ， 左膝伏在地板上 。
5.右手指尖朝外45度 。
6.一边慢慢吐气 ， 两手往前伸 ， 带着好心情将身体倾倒 。重复5次呼吸 。另一侧也同样 。
7.将右脚向前 ， 左膝平贴在地板上 。两手放置在地板上 。期间 ， 右腿的脚后跟要比膝盖稍微靠前些 。
8.慢慢吐气 ， 右脚踝伸展 ， 臀部往后伸 。期间 ， 手指尖朝着天花板 ， 伸展脚脖子 。没有全部伸展脚踝也不用介意 。疼痛的时候连续5次呼吸 。
9.容纳后将上体倾倒 ， 额头靠近膝盖 ， 重复5次呼吸 。另一侧也做同样动作 。
伸展运动中呼吸是非常重要的 ， 疼痛的时候 ， 停止呼吸 ， 效果就会减半 ， 可能会成为肌肉疼痛的原因 。所以 ， 当你觉得疼痛的时候 ， 放缓步骤 ， 长吐一口气 。这样 ， 容易伸展身体 ， 多吸收氧气 ， 促进新陈代谢 。在不勉强的情况下反复练习 ， 腾讯微博的网友们带着好心情 ， 找寻一下自己的位置吧！

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