8.关灯 。
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如果你坚持看到这里并认真地执行了这八点，恭喜你，今晚你应该能有个至少两小时的深睡了 。但是一般人坚持不了几天，一切都会在几天后被打回原形 。不是每个人能够理性的给自己的生活做减法 。所以以上我说的，全是废话 。
祝你好运 。

文章插图
3.用食指、中指、无名指在太阳穴处画圈式按压放松 。重复进行6~10次 。
3.向上伸直双臂，身体向后扭转 。左右各做2次 。
3.浴巾泡沫轴
4.每天6次深蹲（蹲时吸气，起身时呼气 。）
2.心理治疗
3.睡眠环境
5.改良枕头
6.芳香疗法（精油）
4.提升睡眠质量的习惯
5.调理肠道
5.检测睡眠，以防反弹
白天多找点事做，别闲着 。多运动，可以跑步，睡前喝杯牛奶，用热水泡泡脚
【如何提高深度睡眠质量？】谢邀 。晚饭不要吃太饱，七八成就行 。睡前用40度温水泡脚半小时，有条件的话水里加半勺粗盐(补肾)，加藏红花(活血)，加艾叶(除湿)，请中医给你开药 。泡完脚后要搓脚心(涌泉穴)三至五分钟 。睡前半小时喝杯牛奶 。还可以揉腹，以肚脐为中心划园圈，左右各100圈 。还可以做深呼吸(腹式呼吸) 。要坚持不懈长年做 。必将收益 。早早进入梦乡 。不可笑醒噢 。

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