.hzh {display: none; } 春節在家 ， 大吃大喝是難免的 。想要保持苗條身材 ， 看看小編為你介紹的六個瘦身招式吧!春節在家 ， 玩的開心 ， 吃的開心 ， 不要忘了做邉訙p肥哦!
1 深蹲：下半身的訓練 ， 除了會加大身體的消耗外 ， 還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作” ， 一組做15次 ， 最少要做四組 。
動作要領：
抬頭挺胸、向前看 ， 注意不要低頭 ， 身體上半身與地面垂直;
核心部位腰腹收緊 ， 臀部向后坐 ， 跟坐在凳子上一樣的感覺 ， 有邉幽芰Φ娜丝梢远椎蒙钜稽c;
盡量控制膝關節不超過腳尖 ， 避免膝關節的磨損;
手臂向前伸直與肩膀保持平行 ， 以便控制身體的平衡 。
2 大腿前側肌群伸拉：深蹲后 ， 大腿肌肉疲勞并緊繃 ， 故需要伸拉放松 ， 充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢復 ， 解除緊繃感 ， 并會有效的緩解邉雍蟮募∪馑嵬矗炖某叨葹樽约嚎梢猿惺艿乃嵬锤校３?秒 ， 然后還原 。
動作要領：
手扶墻壁 ， 垂直站立;
小腿向后彎曲 ， 手扶腳背 ， 小腿盡量貼緊大腿;
左右腳輪換做 。
3 跪膝式俯臥撐：上半身訓練 ， 主要是對胸大肌 ， 三頭肌的鍛煉 。12次一組 ， 做3組動作即可 ， 每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好 。
動作要領：
核心部位腰腹收緊;
身體平板向前向下 。
4 胸大肌伸拉：這個訓練主要是放松伸拉胸部肌肉：
動作要領：
垂直站立 ， 挺胸抬頭;
兩手相握向后拉伸 。
5 卷腹：這組動作主要是對腹部的鍛煉 ， 針對容易囤積脂肪的腰腹部位 。一共做3組 ， 每組20次 。
動作要領：
雙腿抬起與地面成90度 ， 雙手放在耳邊 ， 收緊腹部 。
6 腹部伸拉：這個訓練主要是腹部肌肉拉伸 。
動作要領：
【瘦身六招 居家不怕胖】雙腳并攏 ， 身體垂直站立 ， 雙臂向上 ， 上半身向上仰;

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