多吃猪肝，木耳，菠菜
怀孕期间不仅要通过蔬菜来补锌，还要吃含锌多的肉类及坚果，这样宝宝的营养才全面！平时多食海产品，牛奶，花生，芝麻，莲子，核桃，杏仁，芹菜等含锌食物，要定期检测锌元素含量，缺锌严重的可以补充微量元素锌 。牡蛎，牛肉，肝脏，田螺，鱼肉，瘦肉等锌含量高且易于吸收；还有南瓜，茄子，白菜等，肉类多的猪肝，猪肾，瘦肉等，海产品中的鱼，紫菜，牡蛎，蛤蜊等，豆类食品中的黄豆，绿豆，蚕豆等，硬壳果类中的花生，核桃，栗子等均可选择入食 。推荐两个补锌蔬菜食谱！（一）【扒奶汁白菜】【用料】:大白菜心1个，牛奶100ml，葱15g，盐5g，味精2g，料酒6ml，水淀粉15g，花生油50ml，上汤200ml 。
【做法】:1，白菜心洗净切条，葱洗净切末备用 。
2，将白菜放入锅中，加水没过白菜煮烂 。
【怀孕期间吃什么蔬菜可以补锌呢？】3，另起锅注油烧热，放入葱末，料酒，上汤，盐，放入白菜条，煮开后加牛奶，味精炒匀，用水淀粉勾芡，淋少许油，装盘即可 。
【提示】:勾芡不可太浓，以免影响菜的口感 。

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【用料】:南瓜250克，包菜叶一片，鲜奶300毫升，盐1小匙 。
【做法】:
1，南瓜去籽，削皮，洗净切块，入滚水中煮至熟烂捞起 。
2，倒入果汁机中加牛奶打匀 。
3，包菜叶洗净切小块，加入牛奶菜汁中，以中小火边煮边搅至熟软，加盐调味即可 。


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锌是孕期重要营养素之一，孕妇补锌最好采用食补法 。
补锌的话还是要从饮食上来补充，平常的饮食上要多吃一些含锌的食物，比如香蕉，植物的种子 。（葵花子，花生，核桃等坚果 。）最丰富的锌元素来源主要是素猪肉，猪肝，牛肉，羊肉，鱼肉等 。
孕妇还应多吃白菜，南瓜，茄子，豆角，菠菜，海鲜类，如（带鱼，海带，海蛎子，黄花鱼等），还有大豆及其豆制品含锌丰富的食物 。
在水果领域中，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质，碳水化合物，多种维生素等营养成分 。有助于胎儿后天的记忆力 。孕妇每天吃一至两个苹果 。既可满足锌的需要量 。
在补充微量元素的时候最好食物多样化，保证孕期营养均衡 。
以上是孕妇补锌的食材，仅供参考 。如果你有需要补充的请下方留言，并且关注 。
含锌元素的蔬菜食物比较少，动物性的食物含锌一般比植物性的食物为多 。你可以多吃肉类、蛋、动物肝脏、贝壳类海产品、红色肉类等等来获取你所需要的锌 。我现在就是孕早期，一个星期吃2到3次深海鱼来补充身体所需的微量元素 。

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