keep中有相对几个层次的套路 可以参考
嗯…少吃 ， 算不算？
分享一下我做的这5个运动动作 。有效燃脂 ， 特别是瘦肚子 。
去看看薄荷健康里面的各种间歇性有氧运动 。还有个软件NTC更是相当不错 。
太多了 ， 例如开合跳、登山者、跳绳和原地跑等等等等 ， 数不尽数 。
但我估计你的症结不在于寻找什么减脂运动 ， 而是觉得波比跳的强度太高 ， 引起的心肺爆裂感过于强烈 ， 所以没有信心在这种强度下持续运动 。
其实解决办法很简单 ， 无论你选波比跳也好 ， 别的运动项目也罢 ， 需要先明白一点：运动消耗跟心肺功能成一定的比例关系 。例如 ， 经常跑步的人 ， 慢跑时速大概10-12公里每小时 ， 一个刚开始跑步的人 ， 慢跑时速可能是5-8公里 ， 假如这两类人同身高同体重体型也差不多 ， 同样跑一小时 ， 他们一个跑10公里一个跑5公里 ， 但他们消耗的热量是几乎相同的 。
室内运动时也是一样 ， 如果全程波比跳强度太大 ， 就改成半程 ， 每组次数太多就减少个数 ， 每组间歇太短 ， 就延长组间休息时间 。等你适应了当前强度 ， 再加一点强度 ， 如此循序渐进才是运动的真谛 。
可以下载keep ， 里面有HIIT的相关课程 ， 可以有效减脂 ， 或者跟一些运动大神进行一些HIIT（高强度有氧间歇训练） ， 如果比较年轻 ， 可以考虑进行搭配一些无氧训练 ， 提升个人肌肉含量 ， 增强基础代谢 。
这个很多了 本人多年健身经验自认为 业余里面比较可以的 。
室内健身首先考虑空间问题 ， 波比跳是很好的选择 。当然也有很多其他的选项 。
1.可以做有氧健身操 ， 比如郑多燕（小红帽）健身操 ， 就很给力 ， 还有很多 ， 网络视频资源也有 。
2.跳绳 ， 注意跳动的声音不要给楼下邻居带来不便 。
3.tabata 短时间的高效燃脂 ， 稍有难度 。
开合跳、自重深蹲、俯卧撑、卷腹、箭步蹲等等 。根据自身情况安排训练的强度和时间 。
希望能够帮到你 。
波比跳 ， 动作难度较大 ， 不适合每个人 ， 还是普拉提 ， 或者动感单车安全 ， 效果也好 。
这个我有发言权 ， 亲身经历和体验！除了波比跳 ， 还有一个运动是减肥王牌动作 ， 结合饮食 ， 一个月瘦10斤那是轻松如意 ， 当然得坚持 ， 不能偷懒 ， 最好是一个月一天不落下！瘦不下来你找我！
那这是什么运动呢！告诉大家 ， 就是跳绳 ， 适合任何场地 ， 一根绳子 ， 运动鞋 ， 就解决了！不受天气 ， 场地影响 ， 不用早起 ， 没有时间限制！跳绳不伤膝盖 ， 不掉肌肉 ， 不粗小腿！爆汗燃脂 ， 是减肥的王牌动作！
我两个月瘦了30斤 ， 人前所未有的轻松 ， 腹肌也出来了 ， 走路 ， 上下楼感觉特别轻快！瘦了之后 ， 我所有的裤子腰都大了 ， 害得我只能买运动装穿 ， 拴腰带的裤子不好买 ， 腰带扣都大了！哈哈！具体怎么跳绳减肥 ， 下期我们在详细谈！相信我 ， 一定没错！本人就是这样瘦下来的！

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