5．多吃"好"碳水化合物
精制碳水化合物 ， 如面包圈、白面包等 ， 能使胰岛素水平发生剧烈波动 ， 这相应促进了脂肪在肌体内的存储 ， 由此会降低肌体新陈代谢率 。因而 ， 补充碳水化合物时 ， 应以含高纤维素者为佳 ， 如各类蔬菜、水果及全麦谷物等 ， 它们都属于"好"碳水化合物 ， 这些食物对胰岛素水平影响很小 。
6．戒掉酒瘾
餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那请你在拿酒杯时要三思 。最近有多项研究表明 ， 餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量 。另有研究发现 ， 肌体在发挥新陈代谢功能时 ， 首先燃烧的是酒精中所含的热量 。也就是说 ， 其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下 。如果你的确酒瘾难耐 ， 不妨喝一点葡萄酒 ， 每杯葡萄酒只含有80千卡的热量 ， 并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质 。
7．不要断奶
奶制品必须天天有 。2003年1月美国《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是每日饮（食）用3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比 ， 其脂肪会多减少70%以上 。奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用 ， 增强了肌体的新陈代谢水平 ， 提高了肌体燃烧多余脂肪的速度 。女性每日在食用奶制品的同时 ， 另外再补充1200毫克钙质 ， 能获得最佳燃脂效果 。
8．多喝麻辣汤
【21绝招为身体燃脂提速】研究表明 ， 午饭或晚饭做汤或炒菜时 ， 放一点胡椒粉 ， 会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率 ， 其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素 ， 由此加速新陈代谢水平 ， 从而提高肌体燃烧热量的能力 。此外 ， 研究者还发现 ， 辣椒能压制食欲 ， 使人餐后不容易感觉饥饿 。

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