晚饭一定要少吃，我也是坚持跑步三年了，体重没长，但是没瘦多少，最近少吃了，还是按照以前频率跑步，感觉好了很多，瘦了也能提升运动水平
减肥与运动关系不大 。
减肥的第一要素就是控制嘴巴 。
控制饭量是头等大事，想想以前挨饿的年代，全国哪有几个胖子 。
控制大鱼大肉特别重要，看看现在普通朝鲜人民的身材，您不羡慕吗？
你是大体重跑者，一个跑20次，每次5公里，这个跑步频率和跑量按理说是减肥的理想状态，为什么坚持了3个月才减了2斤，唯一的原因应该就是你没有控制好饮食 。其实你要选择跑步来减肥减脂的话，你的三餐饮食一定要控制好，否则你就是再坚持跑3年，还是没有多大效果 。
管住嘴，迈开腿！
减肥就是要有热量差才有效果！
以上内容，仅供你参考！
跑步或者其他运动能不能瘦下来，关键看你消耗的热量多还是摄入的热量多，如果摄入的热量比消耗的热量多，不但瘦不下来，而且还会更胖！只有迈开腿并管住嘴才能瘦下来！
你瘦了两斤，但是减少的可是多于两斤的脂肪，因为你也增加了肌肉 。
你和我跑步前的体重一样86-88公斤左右，跑量和公里数也一样每天五公里，但是我三个月减掉25斤 。
估计是没控制住饮食，我跑步初级阶段一天就吃两顿饭，早饭八点左右 。午饭两点多吃，晚饭不吃就吃点水果 。
还有一点我睡的比较早，大部分都是晨跑，建议你还是晨跑，夜跑完睡前容易饿容易失眠 。
个人建议希望对你能有帮助
运动是一方面！还要看配速，最主要的是你吃多少！正常跑五公里也就消耗两碗大米饭的热量，没多少
你坚持一个月不吃米饭面条及各种碳水试试看，估计比你跑步有用
人家不说了么？跑完之后食欲大增，跑的欢，吃的美，综合起来起码没胖，你跑步不是为了减肥，就是为了不再胖，这么理解你就不闹心了 。
首先呀，在运动的前提下一定要配合饮食，目前你没有说你的饮食习惯和状态是什么样子，有可能是你的饮食导致 。
其次呢，还要考量到你的运动状态，主要是心率肌肉排酸状态，这个呢可能需要一些简单的穿戴设备来监控，比方说您现在的100多斤的体重，心率要控制在130左右，在运动当中这样才能达到燃脂的效果，其他做无氧或者极限的话，可能会给你的减肥带来负的作用 。
再次呢就是看一下你正常的生活习惯，是否熬夜是否，早睡早起还有就是精神压力 。
最后我想说的是，其实减肥可以把它做成一个顺手的事，不用太在意他是否给你带来体重上的增减，只要是适量的运动，就会给自己带来身心上巨大的愉悦和健康 。
【为什么跑步跑了很多却没有瘦下来？】希望我的回答对你有用 。

• 为什么车辆的近光灯左边比右边低
• 为什么我感觉追一个妹子很累，谈一场恋爱很累呢？
• 世界最大印钞厂陷破产危机，为什么呢？
• 老一辈结婚都在十七八岁，而现在人大多数都在二十七八，为什么呢？
• 男人到了中年了为什么还有魅力？
• 人民日报为什么会点名批评国足教练李铁？
• 为什么这次特大暴雨会发生在河南？
• 打坐的好处有哪些？为什么有些人热衷打坐？
• 关于风水的名词 风水这个词是贬义词吗为什么
• 为什么强迫症者会相信做强迫性动作能缓解焦虑呢？