洗衣服、买汏烧、擦地板……这些小家务 ， 说起来简单 ， 做做也蛮累 ， 但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用 。家务劳动 ， 基本不会使心率升高 。
.hzh {display: none; }边吹头发边修小腿：
动作说明：用吹风机定型头发的时候 ， 两脚前后分开 ， 脚跟从地面踮起 。
要点：保持平衡 。
看广告告别蝴蝶袖：
动作说明：又进入广告时间 ， 那么我们将伸直的双腿交叉 ， 手臂支撑在身体之后轻弯肘部 ， 肘部弯得越深 ， 承受的负荷越大 。
要点：把握自己的承受力 。
吸尘锻炼下肢：
动作说明：使用吸尘器时 ， 弯腰弓背 ， 给腰部增加负担 。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背 ， 恢复时用脚蹬地 ， 手提吸尘器的机体 ， 前后做伸展运动 。
要点：上身要与地面垂直 。
洗菜锻炼腰四周：
动作说明：身体侧对水槽 ， 扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜 ， 这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹 。
要点：注意防止滑倒 。
晾衣服撑出纤腰：
动作说明：将衣服筐放在地上 ， 背对晾衣杆 ， 将腰和肘关节弯下取衣物 ， 在原位扭转身体 ， 并把衣服晾起来 ， 左右交换进行 。更可以在扭转时 ， 身体略向后仰 ， 增加锻炼负荷
【七个塑身小动作让你HING到尖叫】要点：弯腰时伸直腰部 。
擦地板收紧胸部：
动作说明：用膝盖着地的方法趴在地上 ， 手伸直拿着抹布 ， 边将背弓起边把抹布拖向膝盖 。这个动作类似俯卧撑 ， 可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉 。
要点：手向前伸的距离不要太大 ， 否则肩关节承受的负担就会过重 。
洗碗锻炼大腿前侧：
动作说明：洗碗碟时 ， 不要弯腰 ， 命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲 。上半身保持直立 ， 微微弯曲膝关节 ， 膝关节弯的越深 ， 大腿受到的负荷越大 。
要点：挺胸防止腰部承受负荷 ， 每隔3—5分钟休息一下 。

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