你身上的赘肉是不是让你很苦恼呢？每个MM都希望自己能再瘦一点，但是该怎样减肥才是健康又持久的呢？牢记下面8个减肥方法，你就能轻松又健康地甩掉你的小肥肉了哦！
.hzh {display: none; }1、多做有氧运动
多做有氧运动（如骑自行车，慢跑或快走），这样运动能有效帮你消耗热量 。每天30分钟，每周五次 。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而一公斤的脂肪是3500千卡 。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤 。专家建议一个星期减少一磅，这样才不会容易反弹 。如果你之前没有健身的习惯，就从少量运动开始，再慢慢随之增强 。不要一开始就进行强度很大的运动，这样会容易因为疲劳而放弃 。运动要适量，强度过大的运动容易让你产生饥饿感，更容易导致暴饮暴食 。
2、不要忘了力量训练
力量锻炼是非常重要的，因为它有助于增强肌肉，你的肌肉会帮你燃烧更多的卡路里，甚至是在你休息的时候 。确保你每天做三次举重运动，如果没有举重设备的话可以选择仰卧起坐、爬楼梯等加强肌肉的锻炼 。
3、补充充足的蛋白质
蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿 。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生 。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内 。补充充足的蛋白质，不是越多越好，而是要适量，而优质蛋白质更加有利于减肥 。瘦肉、鱼、禽、蛋类等动物性食品属于优质蛋白 。4、更新你的食谱
每天吃同样的食物你可能容易厌烦，从而导致你吃得更多来让你自己感到满足 。一个简单的解决方案:你可以跟你的朋友交换健康饮食食谱，或者通过一些信息渠道来更新你的减肥食谱 。
5、吃饭前喝杯水
吃饭前的30分钟喝一杯水 。这样能帮你增加饱腹感，减少你对食物的欲望 。那在你用餐的时候你吃的份量也就会减少 。
6、每餐减少100卡路里
摄入的热量比消耗的热量少就是成功减肥的关键 。聪明地从你的食物中适当地削减掉100卡路里的热量，那么就能直接减少热量的摄入 。当然，不要一下子减少太多的热量，那样你会因为感觉能量补充太少而导致暴饮暴食 。
7、重新评估你的目标
【牢记8个减肥方法 肥肉扫光光】检查你的饮食日记，它能让你清楚你订的目标对你来说是不是合理的 。如果你订的目标太不切实际，那么是时候开始重新定制你的减肥计划了 。不要因为失败而放弃，而是重新开始 。明确的可以实现的目标更容易激发你的信心 。

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