7：00
早上起床后先喝1杯水 。这样可以刺激还在沉睡的肠道，具有清醒肠道功能的效果 。早上的肠道机能比较迟钝，因此早餐要避免吃难以消化的东西，最好是吃些水果、喝点酸奶等 。
12:00
中午到晚上这段时间，是肠道功能最活跃的时段，好好利用这个时段，多多摄入营养十分重要 。
过量饮食会给肠道带来负担，因此要紧记“饭吃八分饱”这一原则 。吃饱饭后就变得很困想睡觉，就是吃过量的证据 。吃饭的时候可以适当加上一小碟蔬菜或海草 。为了让肠道有足够的时间消化食物，晚饭最好在8点之前吃完 。
20：00
洗澡时不要只是用花洒随便洗洗就完事，而应尽量用温度适当的热水好好地冲刷身体，让身体变得暖和 。有条件的话，其实最好的洗澡方式是泡浴，还能在浴缸里进行按摩 。这对促进血液循环、活跃肠道活动具有活性化的效果 。
24：00
睡觉最好在吃完晚饭后的2个小时以上 。晚上12点前睡觉，睡6~8个小时是最理想的 。充分的休息对消除疲劳具有重大的作用 。

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