早上6：45 ， 起床进行锻炼
.hzh {display: none; } 早上锻炼可以提高你的心跳和新陈代谢 。锻炼的效果可以长达几个小时 。所以从这个角度来说 ， 它也能帮助燃烧更多的卡路里 。不过这就取决于取决于你住在哪里 ， 早上的污染越少锻炼效果越好 。
早上7：30 ， 吃早餐
我们已经没吃东西超过10个小时了 ， 一大早起来吃早餐是新陈代谢的开始 。鸡蛋是一个不错的选择 ， 因为鸡蛋的饱腹感很高 。
如果你正在减肥 ， 早餐不可以过多摄入碳水化合物：一片全麦面 ， 加上豆和菠菜 ， 比起白面包和花生酱更好 。
早餐要摄入一天25%的卡路里 。在饮食中要注意 ， 早餐要吃十成饱 ， 午餐九分 ， 晚餐七分 ， 加上两次零食 。
早上9:00 ， 不要喝咖啡
很多人在回到办公室的时候 ， 都会有这样一个习惯 ， 就是喝一杯咖啡或者拿铁 。这些饮品的热量有多高 ， 我相信大家都知道 。这里 ， 小编建议大家喝茶 ， 不仅没有糖分 ， 而且可以保持血糖平稳 。
早上11:00 ， 吃水果
这个时候还不到午饭时间 ， 但是又觉得有点想吃东西 ， 选择喝一杯果汁以为热量不高 ， 这就不会影响自己减肥 。事实上 ， 一杯苹果汁的热量相当于三个苹果 。研究表明 ， 经常喝果汁可能会增加50%患上糖尿病的风险 ， 因为这些果汁的糖分很高 。此外 ， 水果中含有纤维素变成果汁后就基本是完全消失了 ， 因此直接吃水果更加好 。
中午1:00 ， 吃午饭
不要在办公桌前吃午饭 ， 到外面去吃 。公司附近一定有一些小公园的 ， 坐在那里吃午饭 ， 吃完饭顺便散步 。注意 ， 吃午饭要有所选择 ， 可以选择炒菜、三文鱼沙拉、分量要少一点 ， 注意健康 ， 饭菜尽量选择少油少盐的 。
下午3:00 ， 不能喝甜的
如果你不想自己看上去就像米其林轮胎的代言人 ， 就要喝水和避免喝软饮料（果汁、汽水） 。哈佛大学的研究发现 ， 6000人每一天喝一杯软饮料 ， 肥胖的风险就会增加31% 。现在有更多的证据表明 ， 减肥饮料和普通饮料是没有区别的 。有研究者曾经用白老鼠做过实验 ， 分别喂含有人造甜味剂饮料和含糖饮料 ， 结果发现 ， 喂人造甜味剂的白老鼠胖得更快 。
研究者们认为 ， 软饮料就是人造的甜味剂 。吃饭的时候 ， 你喝了这样的饮料 ， 你的身体就会大量摄入卡路里 。当你没有喝的时候 ， 你的身体就会根据饥饿感来判断是否需要吃东西 。
因此 ， 软饮料其实就是液体糖果 。
不过 ， 你也不并不是完全不能喝这些饮料 ， 除了日常会喝到的咖啡、低脂或脱脂牛奶、每个星期和两到三杯红酒 ， 其余就不能喝了 。
不要在你的桌子放那些高热量的零食 ， 换上健康的零食吧 ， 如低脂酸奶或新鲜水果 。
下午4：00 ， 运动
虽然很多人都适合晨练 ， 但是对那些哮喘或容易是工作比较容易忙碌的人 ， 下午4点至5点之间来运动可能是最好的 。一个调查发现 ， 肺功能在这一时期达到顶峰 ， 比其他时间段高20% 。
在适当的时间锻炼对你是最好的 。因为有些人比较喜欢早上锻炼 ， 有些人又比较适合在下午锻炼 ， 找准时间才是最好的 。

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