耐心的按照正确的呼吸方法练习一段时间，很快就会掌握这些呼吸技巧 。
无氧运动的呼吸
器械锻炼时，做轻重量动作的时候可以先深吸一口气，然后动作开始,到动作完成的时候呼气 。还原过程吸气 。注意一点是动作的时间要和呼吸的时间一致，一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟，那么就是1秒钟将气呼出 。还原的时候一般情况是需要2秒钟，也就是意味着吸气时要用2秒的时间将气吸满,然后反复进行动作的同时有规律的呼吸 。
如果做一组强度很大的练习时，就要运用到憋气 。正确运用憋气可以促进运动的表现，引起肌肉张力的增加 。如果错误使用憋气可以使血压下降，产成头晕、耳鸣、恶心等不适感觉 。正确憋气的方式是，憋气前的呼吸不要太深，呼出的时候要少许的、有节奏的进行 。憋气不适合每个动作都用，一定要在最后一次冲刺时或是做一次最大重量时使用 。
无氧运动呼吸的形式是采用口和鼻同时呼吸 。这样可以增加氧气的摄入，提高运动表现，延长运动时间 。同时减少了呼吸道的通气阻力，使呼吸过程更为通畅 。
有氧运动的呼吸
人们在进行有氧运动（跑步、单车等）的时候，有一段时间出现胸闷、呼吸困难、运动频率减慢，情绪低落的现象 。这是由于运动过于激烈，吸进的氧气不能满足机体的需求，造成了缺氧的现象，运动医学上将这种现象称之为“极点” 。有效改善这种感觉的方式是通过深吸气，吸入更多的氧气被机体利用后，这种感觉也会随之慢慢消失 。相对的是深吸气后要深呼气，保持有节奏的呼吸状态 。这样有氧运动会坚持更久，提高心肺功能、减脂才更有效 。
有氧运动的呼吸形式开始时可以先用鼻呼吸，这样可以使心肺功能得到更好的锻炼 。随着运动的进行，“极点”出现时和以后的时间可以用口和鼻同时呼吸，使机体获得充足的氧气，延长运动时间，也同时提高了运动表现 。
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跑步是最基本的锻炼方式，呼吸会随着你跑步的节奏和快慢来而改变，一般运动的时候都是有鼻孔吸气，嘴巴慢慢吐气的方法，在剧烈运动的时候不能张嘴吸气，因为对肺有很大的影响 。
跑步7年每次跑都会用这3种呼吸方法，或许它也能帮助你长跑不喘不累不受伤


你是否也有这种经历：同样的距离，相差无几的速度，有时候跑完心平气和，有时候跑到一半就气喘吁吁，生无可恋 。小于结合自己7年来跑步经历与3小时苦查资料，整理出了3种呼吸方法，助你从此长跑不喘不累不受伤！

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最近我有过两次半马尝试经历，其中第一次跑到17公里累的不行，跑不动了；第二次跑完半马很轻松，后来又继续跑了4公里 。根据对当时的回忆两次主要有一点差异：第一次跑步呼吸是口鼻并用，第二次呼吸是只用鼻子呼吸 。几年来的跑步经验也逐渐让我意识到，只用鼻子呼吸长跑的确会比口鼻共同呼吸轻松很多 。那么，这个现象有什么科学解释吗？

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原来这种呼吸方法叫做细胞分裂法，指的就是只用鼻子呼吸，而不张嘴的呼吸 。它是由著名日本跑步专家——铃木清和发明，也正是借由这种呼吸方法，日本选手在2018年东京马拉松包揽了男子前10名中6个席位 。

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