肚子老是硬鼓鼓的 ， 看起来像只“大青蛙” ， 好丑 。有没有想过 ， 这是“假胖”，很可能是因为腹内污垢堆积，造成了腹内胀气、不通畅 。就让我们进行一场“清腹”运动，让肠胃轻装上阵 ， 介绍一下平时在家中可以操作的方法 。
肠胃不通你属于哪一种?紧张型便秘： 由于工作、学习压力突然增大或突发事件而引起的便秘问题 。
紧张型便秘属于浅层次的便秘问题，也可以说是“急性”便秘 。一些处于考试阶段或者工作压力骤增的人就会遇到此类困扰，突然肠胃不通了，或者是腹泻，走了两个极端 。如果碰到的是紧张型，别太担心了，只需注意饮食、调整心态，并配合适当的按摩手法就可以轻松应对了 。
【解决便秘的方法有哪些 哪些家庭小妙招摆脱便秘呢】长期型便秘：由于长期工作压力大、饮食习惯差、缺乏运动而引起的便秘问题，并且日积月累，越来越严重 。
长期排泄不畅，污垢很容易在肠道的弯曲处堆积 ， 时间长了肠子就如同脏了的“百叶窗”般很难清洗干净 。这些污垢附着在本来柔滑的肠壁上 ， 使肠胃变得像长期浸泡在药水中的双手，干涩不堪，这样就更难排泄了，形成了恶性循环 。长期便秘问题最好是寻找专业医师或美容保健院解决，同时配合家庭护理，只能慢慢地调节正常 。
家庭腹部净空之“饮食篇”女人是水做的水是涤清肠胃的好伙伴，平均每天需饮用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起床空腹时就喝下一大杯，能够让干涩的肠胃一下得到不少滋润 。
荤素搭配1：3多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮等 。当然，光吃素菜不吃荤菜也并非养生之道，荤菜和素菜的量基本是1：3 。女性宜红肉 ， 如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃内脏，少吃辛辣食物和调味料 。
要吃优质油不要完全不吃油，肠胃壁会不润滑 。适当地吃一点油，但一定要保证优质，如茶树油、橄榄油，不要吃猪身上的油，比较劣质，很容易转换成自身脂肪 。
家庭腹部净空之“运动篇”肠胃蠕动操首先，将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域 。这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向 ， 帮助肠胃蠕动 。然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推 。
这样可以加快中间横结肠的运动 。最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部 。
这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出 。
小贴士：
以上动作都平躺着完成，做一段时间后 ， 下床慢走，会有通气的感觉 ， 马上喝下一杯水 。
舒畅通络操第一节身体坐直，叉开虎口插在腰间，虎口处用力，肌肉处于紧张状态，在腰间上上下下地按摩 。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用 。
第二节用大拇指指腹按住肋骨交汇的“心窝”处，顺着人体总心线从下往上推 ， 一直推到锁骨的中心交汇处 。这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气 。
第一节操 ， 可以在排泄的同时完成，能够有效帮助排泄掉腹中污垢 。

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