1、让小肚腩消失 。平躺 ， 两只手扶住后脑 ， 吐气的时候腹部用力 ， 后背完全贴在地上 ， 只有让肩膀抬起离开地面 。然后维持这个姿势2秒左右 。记住做这个动作的时候千万不要用手的力气抬起头 ， 而是用腹部的力气 。一次做3组 ， 一组12~15次 。
2、减去腰侧面的肥肉 。站立 ， 两腿打开与肩同宽 ， 然后两手各握一瓶500ml的水 ， 然后一只手放下 ， 另一只手轻轻从侧面慢慢举起 。然后身体慢慢从正直开始向放下的手那侧倾斜 。
吐气的时候胳膊慢慢落下来 ， 然后吸气的时候胳膊迅速抬起 。只要记得用腰的力气移动 ， 感觉腰侧部好像有东西拽它一样 ， 然后重复向左向右倾斜 。记得上体一定不能向前或向后倾斜 。一次做3组 ， 一组12~15次 。
【瘦腰的方法】3、2分钟按摩 ， 让腰部赘肉消失 。两手合十放在肚脐部位 ， 然后顺着时钟的方向大大的画圈 。从后边骨盆地方开始 ， 刚开始的稍微用些力气 ， 越往左侧越慢 ， 而且力气渐渐开始减弱 。反复做这个动作1分钟 。两手交叉 ， 从心口开始一直朝肚脐的方向向下推 。越向下移动的时候越用力 ， 然后向上推得时候温柔一些 。反复10次 。
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