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到了夏天，又到了露腿的时候！
夏天露腿的正确打开方式，这个时尚小枕头你值得拥有

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首先吐槽：但凡说能够“快速瘦腿”，或者“瘦脸、瘦臀、瘦肚子.....”之类的话，都不要相信 。世界上现在还没有一个能够针对局部的锻炼减脂方法 。

减脂、塑形、增肌，都不是一件能够很快就看见成效的事情 。只要说能够快速起效的人，要么是他不懂健身，要么就是想哗众取宠骗取关注 。
如果想要腿部变瘦，那么需要通过锻炼+合理的饮食控制，通过全身性的减脂，逐步减掉身上的体脂 。另外对腿部进行力量训练和拉伸，打造腿部线条 。这样就能够获得属于自己最美的腿部线条 。
另外，像维密模特那样又细又长紧致的美腿，不是练一练就能出来的，更多的是要靠天赋 。基因的原因，后天再努力也没有用 。
但是，永远记住：健身不一定是为了获得顶尖的身材，而是为了获得你自己最好的身材 。
想要腿部线条变得漂亮，需要做的事情：
很多人，特别是女生，一听我说“减肥需要做力量训练”就会急着回应“可是我只想瘦下来，我不要肌肉，肌肉难看死了” 。这被我称之为肌肉恐惧症，他们幻想自己去健身房随便做一下力量训练就会变得和健美运动员一样 。

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（别开玩笑了，上面这种身材，和赚一千万的难度差不多！）
其实健美运动员如果能够获得这样的身材，是付出了常人无法想象的巨量锻炼，匪夷所思的饮食控制，瞠目结舌的补剂服用，有的健美运动员还会使用类固醇等极端手段，才能够获得这样的身材 。
平常人一般推荐1小时左右的锻炼量，是根本不可能获得这样的身材 。特别是睾酮水平只有男子1/10女性朋友，可能性又小了十倍 。
下图就是两个通过力量训练减脂塑形的妹子 。

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从上面的图片我们可以看出来，妹子其实腿变粗了，但是腿型、臀型却变得更漂亮了 。原因有以下几点：

1、臀部肌肉变得发达了，臀部变翘臀线提高了 。
2、身体体脂率变低，松垮的皮肤、肥肉少了 。
3、腿部肌肉变得发达，腿型看起来更加饱满漂亮 。
适当的肌肉，不仅让我们身体的视觉效果变得更漂亮，而且还能够让我们的热量代谢能力加强，所谓的易瘦体质不就是如此么 。
想要腿型变好看，要做两件事情，第一就是减脂，第二就是塑形 。
要做的事情都差不多——通过力量训练强化、雕塑身体肌肉，同时提高身体代谢能力；通过有氧训练提高心肺功能，同时消耗更多热量燃烧脂肪 。
在体脂率下降到合理范围时，加强对臀部、腿部的锻炼，塑造臀腿线条 。
拉伸

另外要经常对腿部肌肉进行拉伸 。有利于使腿部肌肉保持弹性，这么做还能够有限的提升肌肉长度，从视觉效果上改善肌肉状况 。
控制饮食，而不是单纯的少吃或者不吃 。
有减脂需求的人群，每天的热量摄入也至少在基础代谢热量的110%以上 。饮食上建议高蛋白、中碳水、低脂肪，供能比例约4:4:2 。鸡鸭鱼虾等白肉，以及猪牛羊的瘦肉都推荐食用 。三餐热量比例4:4:2 。饮食上清淡少盐，在热量范围内也要多补充新鲜瓜果蔬菜 。
千万别少吃不吃！以及用一些不靠谱的办法 。
最后总结一下：不要想着快速变瘦，打造体型不是一件能快的事情 。不去用一些不靠谱的办法，努力的锻炼、饮食控制 。你能够获得属于自己最美的腿型 。

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