并且所有让人无法坚持的方法都不是好方法 。要想解决减肥问题，首先要真正理解减肥人群，理解减肥人群实际的生活状态以及可能面对的现实问题 。减肥是一件长远的事，但现实中总有各种事情阻挠这个进程，诸如欲望、应酬、平台期、心理波动……它们都会打乱减肥进程的稳定性，那么到底应该如何应对它们，不让自己陷入“停止又重来”的漩涡，这就是减肥的关键点！???
???用一句话概括来说就是：生活上保持平稳，运动上持续进阶 。??
具体怎么做呢？
运动+饮食+睡眠，三者要互相紧密配合，缺一不可！
我们通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积 。还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例 。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实 。??大家都有看到很多健身博主晒出这样的对比照片，同样体重的，但完全两种不同的身形 。??
我们平常说某种食物不适合减肥，其中有几层意思：第一，食物本身热量很高；第二，吃了以后不容易控制住量，不吃还好，一吃就完全停不下来；第三，没有饱腹感，吃了跟没吃没区别 。所以不要有太大压力，你可能吃了某些看似容易发胖，实际上并不会，它还跟量有关 。??
最好充足的睡眠才是最重要的，睡不好不掉称太正常了！ 当然睡眠不是要超过十个小时或是二十个小时才叫充足！ 而是在适当的睡眠时间睡够七到八个钟头！ 一定不要超过十二点睡觉！ 这样会影响你的皮肤健康或是再生能力！睡得好，饮食运动没有跟上也已经会瘦，睡不好，吃的再好运动得再多，依旧很有可能不会瘦的 。
【如何瘦身？】所以管好嘴，迈开腿，也要把睡眠跟上哦，否则小心白费~
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如何瘦身，分享经验 。
亲身经历，减肥经验分享，21天瘦20斤，一天3000-5000，跳绳将近10万下，大肚腩变腹肌，最消耗卡路里，最简单的运动，跳绳！
我自己亲身经历，真的惊了，期间我没有称体重，20天＋，瘦了近20斤，从72KG到62.8KG，4.22开始，到5.15号，中间有事休息3天，一天3000-5000下，总共跳了将近10万，期间一直在拍照记录，但是后来计数器坏了，就不拍了！5.11号跳到7万的时候计数器坏了，跳到9万的时候，跳绳磨光了，铁丝都出来了！大家跳绳可以买个好点的，记得带计数器那种！
新手跳绳：
可以一天500-1000，然后过个3-7天状态觉得不错，再慢慢增加 。记得分组，100一小组，休息的时候拉伸，跳绳记得跳前和跳后拉伸，不然小腿膝盖疼，酸胀，小腿肌肉也会超难看！
跳绳时间晚饭后2个小时为宜，比如6点吃饭，20-22点去跳绳 。
对于腹肌：每个人都有腹肌，不过有的有小，有的还被脂肪挡住了，如果你通过跳绳刷下来体脂，加上腹部训练（可以下载keep），腹肌块大了，体脂低了，腹肌自然就出来了
饮食：吃肉也能减肥，要注意饮食，记住三点，低油，低热量，高蛋白，7分吃，三分练，蛋白质减肥法是有一定科学依据的，蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，而且蛋白质在水解成氨基酸的时候，也会结合一部分水，从而有利于消除水肿，就看起来肢体，脸部就会瘦，同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生 。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉 。

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