①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
使用这个公式你的BMI为21.27，体脂率大概为12.77 。属于正常体重以及较低体脂 。
第二个方法就是通过仪器检测，现在市面上有很多的健康指数测定仪，可以同时测定体重，身高，BMI指数，体脂率，肥胖程度等都可以一键搞定，方便快捷，现在那些健身房都配有这种仪器 。

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第三个方法就是可以通过体脂率对比图，简单粗暴，网上有很多的这样的图片，可以根据对比图中不同体脂率，大概确定自己在哪个范围 。
再简单介绍下男子的不同体脂率体型特点：
（1）4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的身体状态），NBA传奇球星迈克尔乔丹的体脂率大概4% 。
（2）7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态） 。
（3）10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显 。
（4）13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显 。
（5）16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露 。
（6）19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米 。
（7）22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米 。
（8）25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米 。
（9）28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米 。
【如何检测自己的身体脂肪含量？】（10）31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上 。

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