首先回顾近期的饮食情况如果近期的饮食习惯、食物品种变化很大，身体暂时没有适应，就可能出现便秘的状况 。
如果近期有节食，导致食物重量摄入太少，那么消化之后的食物残渣必然也会很少，这样肠胃的蠕动减低，也可能出现便秘情况 。
是否长期久坐、没有运动，或者基本的走动都很少呢？
这样的情况下，可以适当增加一些运动，散步、快走、仰卧起坐都可以，还可以对腹部进行按摩 。
这种情况下尽量不要吃油炸、多麻辣、烧烤类的刺激性食物，可能加重肠胃不适 。

多膳食纤维的食物可以帮助肠胃蠕动，比如红薯、土豆、白菜、花菜、竹笋、豆芽、海带等蔬果 。另外还要注意补充足够的水分，少量多次，每天至少喝足1500毫升水，便秘的情况下，建议喝2000毫升以上 。
适量的补充益生菌对于缓解便秘也是有好处的 。

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【最近有点便秘了，那么提问一下，成人便秘可以吃益生菌来调节吗？】

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便秘就是体内肠道菌群缺失造成的，所以补充益生菌可以预防和治疗便秘的情况 。可以服用益生菌，如果长期便秘说明肠道菌群失调已久，建议最少吃一个月进行补充来缓解便秘的情况 。
我就是便秘的患者，服用益生菌时，大便真的很好 。但等你把益生菌服完，停止两个月后，还是便秘 。是不是要长期服用那我就不知道了 。

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