用地盘转，人站在转盘子上左右甩肚子，脚站平甩！然后把脚尖顶起甩，过几百下，就要大小便！要把手扶好！注意安全！其实人的肥胖，体重都是体内湿热毒素多了，没极时排出来堵塞在体内对自已身体各个系统器官造成引响！我们人类吃的东西只有四个小时在体内就分解了，我们就想办法排出来！自已肚子是不是健康了，重量就自然而然减轻了，我九年之前163斤，而且一身的病，通过我自已探索发现人类身体不好？体重与体内存有大量垃圾毒素有关 。我就创出一系列的健身方法，把人体内毒素按时排出！多好多轻松，我现在体重只有138斤了！身体非常好，健康，快乐，平安！[握手][握手][握手][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
三大要领完成有效运动减肥
有效运动减肥即为短时间高效的完成减肥目标且不反弹.
掌握三大要领，完成减肥任务.
1.保证睡眠时间，静息状态下脂肪供能为主
2.少油少盐，蛋白为主
3.保证肌肉量不变的前提下完成脂肪的燃烧

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用我会员的亲身经历为大家讲解如下：
会员：韩某、男、27岁，身高186cm
体重224斤，体脂35.8%.
2018年1月开始运动，四月份体重185斤，体脂19.8%.
三个月减掉39斤体重，体脂下降16%.完成任务内容如下：
1.晚上十一点前睡觉，早七点起床


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2.前一个月每日三餐为牛奶泡燕麦，三个鸡蛋，一盘蔬菜沙拉.后两个月牛肉炖土豆，蔬菜蛋白质正常吃


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3.一周4次训练.全身功能性训练30分钟，之后椭圆仪走步60分钟（有氧）


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重点强化：睡眠充足，管住嘴、迈开腿.
成就不一样的人生.
任何健身问题，等你@我.
高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量 。
为什么高强度间歇训练比传统的有氧运动更有利于减肥？
传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始 。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零 。
高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效 。
刷脂以无氧运动为主，它的消耗比有氧运动快，力量感非常强，但是无氧运动会产生大量的乳酸，乳酸的过剩就会导致肌肉的分解，避免乳酸的过剩，我们的动作次数不要过多，循环训练一轮休息一次，这样大大减轻乳酸的堆积，这样就能重复的做每个动作，负重方面从低到高，大幅度的负重，能加速能量的消耗 。
希望我的回答能帮助你！
多运动活动每个部位！出汗啊了自然就减下去了，正常进餐，不吃零食，慢慢就减了，我邻居在家休息体重一百五十多斤，进厂上班工作十二小时，一年多了，现在一百三十多斤，

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