（1）长跑1500-3000米 ， 时间控制在10-20分钟以内 。
（2）高抬腿3组（第一第三组20秒 ， 第二组30秒）
（3）深蹲3组（第一第三组30个 ， 第二组50个）
（4）如果场地够宽可以试试折返跑3组 ， 距离100米左右就行（第一第三组8个来回 ， 第二组10个来回 ， 女生的话可以在原基础减去两个来回）
（5）如果家里有网球拍的话 ， 可以试试用来挥八字 ， 进行运动前的一个准备活动 ， 主要是可以锻炼手部的力量 。如果没有网球拍也可以用羽毛球拍 。一共3组（第一第三组1分钟 ， 第二组用网球拍1分钟）
（6）压手腕3组 。这个动作的意思就是用你的惯用手拿好球拍 ， 把球拍举到最高 ， 在用另一边手从后脑勺伸过去抓住拿着球拍的手的手肘 ， 然后把球拍向前方压下 ， 再复原 ， 整个动作跟点头差不多 。（第一第三组50个 ， 第二组用网球拍50个）
（7）左右跳3组（第一第三组30次 ， 第二组50次）
（8）正手挥拍50次 ， 3组 。最后一组用网球拍进行 。
（9）反手挥拍50次 ， 3组 。最后一组用网球拍进行 。
（10）蛙跳3组 ， 一组20次 。
（11）扎马步3组（第一第三组一分钟内 ， 45秒垫脚尖；第二组1分半内 ， 1分钟垫脚尖）
结束训练
（12）静蹲2分钟 。
（13）拉伸肌肉 ， 可以将紧绷的肌肉放松 。
以上就是小原总结的部分日常训练羽毛球的方法 ， 各位觉得还有欠缺的欢迎补充呀！
羽毛球作为一项上手较为容易的体育运动 ， 大众参与人数众多 ， 但是会有场地要求严格 ， 至少两人参与等特地 ， 影响它的进一步普及 。在业余羽球界 ， 也不乏优秀的技术大神 ， 击球、落点出神入化 。
一个人练习羽毛球 ， 有两点可以训练：
一、球感
任何球类运动 ， 球感都至关重要 ， 球感好的球友 ， 击球随心所欲 ， 手上对球的掌控好 ， 尤其对于网前的勾球、搓球技术有着很好的帮助作用 。
1.击墙练习 ， 注意正反手握拍的转换 。
2.拍子捡球联系
二、步法
我认为羽毛球中最最重要的就是步法 ， 有句话叫做“三分技术 ， 七分步法” 。
跑“米”字步法是最常用的练习方法 。
1、前场
反手
2、中场
反手
3、后场
头顶
简单一点 ， 先确定自己练什么 ， 羽毛球四大块挥拍 ， 步伐 ， 高远球 ， 小球 。
1、挥拍 ， 一个人肯定可以练习了 ， 给自己一个任务目标 ， 每日挥拍1000次 ， 正手反手 ， 平抽自己设定
2、步伐 ， 同样可以自己跑 ， 每日任务 ， 多少次步伐 ， 米字步 ， 上步抢网 ， 还是跳跃杀球
3、高远球 ， 可以结合挥拍 ， 用绳子掉起一个球练习 。
4、小球 ， 自己扔然后打吧
【一个人怎么练习打羽毛球？】最后其实都是熟练 ， 多练就好了 ， 业余来说 ， 步伐跑到位 ， 高远球打到位基本就是一个高手了

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