文章插图
（五）头部
头须自然中正，挺胸收腹，端身正坐 。总之，不可东倒西歪，身坐不正，气血不通，气血不通以至心难入定 。闭眼，合唇，舌抵上腭，鼻正对肚脐 。
肩部放松下垂勿耸起，背勿靠壁或依靠于他物之上，以免妨碍血液流行 。

文章插图
（六）躯干
坐时空气要流畅，但不要受凉，尤其是后脑，膝盖，脊梁骨 。

文章插图
静坐结束后，两手掌互相摩擦，使手掌发热，按摩双眼及脸部，然后放足，握空拳敲打双腿内外侧，缓缓起立 。进行全身按摩放松 。静坐是利用心灵的活动来影响身体的一种方法 。静坐的目的是使你可以掌握你的注意力，让你不被外在多变的环境所控制 。希望大家都能体会到静坐的好处 。
1)在家中选择一个空间
可以是你卧室的一个角落，也可以是一个专门用来冥想的房间，只要是安静的，不会被打扰的空间，都可以 。
2)准备冥想必需品
准备一个垫子，或者一把椅子，用来冥想 。用毯子或者披肩保护好你的肩膀 。同时，准备一个计时器 。
3)准备一些神圣的物品
从五种感官中，选择一种，再加上一些纯天然的东西 。
?嗅觉--香薰是冥想中常用的方法，蜡烛、精油都可以 。
?听觉--颂钵的冥想之音，安静的冥想音乐，大自然的声音，来自西藏高原纯天然的声音，或者冥想引导词 。
?触觉--一串念珠，可以在冥想过程中，让我们的触感更加专注在念珠上 。
?视觉--选择一副有意义的图片或者雕像，能够激励你，比如圣人的画像、古鲁的图像、或者其他佛菩萨的雕像，都是可以的 。
?味觉--在冥想的仪式中，一杯水、一杯茶、一杯咖啡，都是很好的能量补充 。
?自然--用一些来自大自然的东西作为你的神圣物品，比如贝壳、树叶等 。
4)布置冥想之地
当准备好所有的物品，就可以设置一个小小的冥想空间，就像一个小祭坛 。这个祭坛上面不需要其他太多的东西，把准备好的物品放上去就可以 。
5)安静坐下去感受
可以坐在你设置的冥想空间之中，看是否舒适，是否需要增加坐垫的高度，空间的温度是否适宜 。冥想过程中，为了保证身体能够完全放松，需要将外在的一切会影响到冥想的因素都调整好 。
有时候，你可能会调整你的冥想空间，比如去河边，看到美丽的小石头，你可以装饰你的冥想空间 。冥想的时候，也可以用这个石头来当作关注点 。
有的人会放一位或者好几位大师的照片，有的人却没有摆放任何照片 。没关系，在不同的阶段尝试不同的体验，多去体会，会有不同的收获 。
瑜伽的冥想姿势可以帮助瑜伽修行者长时间保持稳定的坐姿 。
在冥想中，需要有意识地努力保持身体静止和稳定 。
身体的稳定鼓励思想保持一元化和静止 。
如果身体移动，或者身体任何部位疼痛，就会引起精神的分散 。
冥想的瑜伽体式有莲花生、悉达多生、莲花生、万字生和苏哈生，最好的当然是悉达多和莲花，但要掌握这两种坐姿需要大量的稳定练习 。
这是最简单的瑜伽冥想姿势，是一种简单的传统盘腿坐姿，双腿交叉坐在地板上，双脚放在膝盖下 。
放松，正常呼吸，保持脊柱和颈部挺直，下巴微微抬起，手掌放在膝盖或大腿上，闭上眼睛，练习冥想 。
万字的姿势 。
坐在地板上，把腿伸开放在前面 。现在，折叠左腿，把左脚的脚掌放在右腿内侧 。然后弯曲右腿，保持右脚在左大腿和小腿肌肉之间，将右脚夹在小腿和大腿之间以固定姿势，保持脊柱和颈部挺直，正常呼吸，双手放在膝盖或大腿上 。

• 土豆有哪些健康美味的吃法？
• 有哪些现实又扎心的句子？
• 又矮又胖的男生怎样穿衣打扮？
• 为什么2022冬奥会在张家口举办，而不在冰雪资源更丰富的哈尔滨举办？
• 娶了一个不想回家的女人是一种什么样的体验？
• 最新神武手游答题器 神武最新答题器
• 龙剑轩 龙剑网吧
• 身高多少才是好？
• 适合33岁女人的护肤品都有什么推荐？
• 火箭近来状态出色，能否拿下常规赛第一，哈登能否拿下得分王以及MVP的头衔？