莲花式 。
坐在地板上，双腿伸直 。弯曲右腿，将右脚放在左腿上，尽可能靠近腹股沟 。然后弯曲左腿，把左脚放在右腿上 。两条腿会在脚踝以上的一点会合，这是一个锁定的位置，稳定的坐姿，手掌放在膝盖或大腿上，或放在腿上，刚好在肚脐以下 。
盘腿坐在地板上，取左脚放在会阴下，右脚夹在大腿和小腿肌肉之间 。保持脊柱和颈部挺直，正常呼吸 。双手放在膝盖或大腿上 。
而圣光调息是一种呼吸练习，
可以清洁肺部和呼吸系统，加强和调理膈肌和腹肌，释放有毒物质，增加细胞的氧气并在此过程中净化血液，
帮助你拥有平坦的腹部，融化腰间赘肉，促进消化，促进血液循环，清理颅内的鼻窦，改善血液循环，减缓衰老过程，
【瑜伽的冥想体式有哪些？圣光调息作用是什么？】帮助放松面部肌肉和神经，能使疲惫的细胞恢复活力，帮助减少皱纹和其他衰老的迹象，精力充沛，头脑清醒，集中注意力，温暖身体，激活身体，消除睡意，激活脑细胞，提高记忆力，激活身体的脉轮，帮助实现更高、更大的觉醒 。

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