文章图片



文章图片



“为什么腰痛的总是我？”当你被缠缠绵绵反反复复的腰痛折磨得仰天长叹时 ， 可曾想过冰冻三尺非一日之寒 ， 慢性腰痛也不是一天两天形成的 ， 要想搞定腰痛这个难题 ， 在日常生活中还得学会做“减法” 。

第一题：减震
“减震？汽车不是都自带减震系统吗？”这是不假 ， 但还不够 。 腰椎的固有振动频率属于50赫兹以下的低频振动 ， 而驾车时发电机和路面的颠簸也会对驾驶座产生低频振动 ， 腰椎频繁受到共振 ， 会引起椎间盘退行性变化 。 因此 ， 驾车族除了车辆要定期保养、加强减震 ， 还可以选用质地相对柔软的椅面减震材料 ， 加个柔软有弹性的坐垫 ， 后腰处再加个软硬适度的靠垫 。 驾车时调整坐姿 ， 加大人体与椅面的接触面积 ， 并调整好汽车座椅高度和与方向盘的距离 ， 使背部靠在椅背上时 ， 双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上 ， 达到人椅合一 ， 减少振动时的腰椎摇摆 。

其实 ， 不仅开车的时候腰椎会受到震荡 ， 日常走路、跑步、打篮球、踢足球也会 ， 双脚交替蹬地会对地面形成2-3倍体重的作用力 ， 地面则会形成相等的、反方向的力 ， 持续不断地对腰部产生震荡和冲击 。 所以 ， 腰不好的人要避免剧烈运动 。 选择一双给力的鞋也至关重要 ， 可以试试那些主打“踩屎感”的运动鞋 ， 这种鞋的中底由弹性材料构成 ， 可以在很大程度上吸收和缓冲震荡 ， 温柔保护你的腰椎 。
第二题：减负
你的腰总是痛 ， 可能是因为它背负了太多 。 有人说“包治百病” ， 反过来也可能变成“包致百病” 。 长期用同一侧背单肩包 ， 背包一侧腰部负担过重 ， 难免会使腰背疼痛 ， 甚至造成高低肩和脊柱弯曲 ， 大大增加了患上腰椎疾病的可能性；常拎手提包 ， 拎着手提包的手受到重力作用垂直向下 ， 另一侧腰部则受到过大的牵拉 ， 导致腰肌劳损；每天背着沉重的包 ， 很容易拉伤腰肌 ， 增加腰椎的不稳定性 ， 提高患上腰椎病的风险 。 所以 ， 是时候给你的腰减负了！
首先 ， 双侧受力雨露均沾 ， 把单肩包换成双肩包 ， 将重量均匀分布在身体两侧 ， 保护腰部和肩颈 。 其次控制背包重量 ， 别超过体重的10% ， 体重不过百的美女 ， 背着10斤的包包走来走去就是挑战极限了 。 选择宽肩带的包包 ， 有利于分散重量 ， 减轻腰椎的负担 。 背包肩带调短一些 ， 尽可能地使包包贴近身体 ， 并减少摆臂幅度 ， 包包晃动幅度小 ， 就能减少甩来甩去给腰椎带来的额外负担 。

【老年病|搞定腰痛这个难题，就得学会做“减法”】第三题：减肥
“看我虎背熊腰的 ， 明明有这么多肉肉护体 ， 腰痛是不是没天理？”拜托 ， 你腰上的游泳圈可不是腰椎的保镖 ， 充其量只能叫“保膘” ， 而你的腰痛也许正是拜肥胖所赐 。
体胖腰粗 ， 腹部重量也会超标 ， 腰椎前凸的程度加深 ， 为了维持身体直立 ， 腰椎后方的肌肉张力必然增加 ， 肌肉长期超负荷工作 ， 容易诱发炎症因子释放刺激神经导致腰痛 ， 也就是我们常说的腰肌劳损 。 与此同时 ， 体重超标也增加了脊柱的机械负荷 ， 导致腰椎间盘附近的血供减少 ， 弥散到腰椎间盘内的营养物质因而减少 ， 腰椎间盘发生营养供应障碍 ， 出现退变 ， 引起腰椎间盘突出 ， 压迫神经造成腰痛 。