推荐个减肥又健腰的运动：杠铃深蹲 。 它的正确打开方式是：挺直腰板 ， 双腿缓缓下蹲 ， 在膝盖成90°角时停留片刻 ， 再迅速起身 ， 整个过程中使杠铃上下垂直运动 。 当你腰部的脂肪渐渐变成肌肉 ， 腰椎才能受到更好的保护 。

游泳也是很适合腰痛人群的运动 。 人在水中漂浮时 ， 脊柱从平时的垂直状态变成水平状态 ， 水的浮力还可以帮助腰椎间盘减少压力 ， 肌肉和韧带也不会受到过多牵拉 ， 而且缓慢的游泳动作能够锻炼腰肌 ， 更轻松地达到强身和减肥的目的 。
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