很多孕妇在得知怀孕后 ， 很容易感到疲劳 ， 孕妇经常感到疲累 ， 但是又不知道该怎么办？其实孕妇不用过度担心 ， 怀孕后出现疲劳是十分正常的现象 ， 有些孕妇在孕初期会觉得疲劳 ， 这是因为怀孕让孕妈妈全身紧张 ， 那孕期如何正确应对疲劳和乏力呢？

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孕期疲劳如何缓解1、孕期的温度要注意控制
孕初期 ， 尽量远离高温环境和人多的地方 ， 如果长时间处在高温环境中又无法散热 ， 很可能会导致胚胎内染色体断裂或胎儿脑神经系统缺陷(如无脑症) ， 造成胎儿畸形 ， 由于激素分泌导致孕妇体温略微增高 ， 在正常的室温下 ， 孕妇会感到很热 ， 为了避免室温影响孕妇睡眠质量而使身体疲惫乏力 ， 适量将室内的温度降低一点 。
2、饮食要合理
油炸、淀粉、精致的碳水化合物、酒、咖啡等食物会增加孕妇的身体负担 ， 使疲劳加重 ， 所以孕妇要避免食用这类食物 ， 由于受激素分泌的影响 ， 会出现孕吐现象 ， 建议孕妇采取少量多餐、健康均衡的饮食方式 ， 同时要根据孕妇的体质来补充其他食物 。

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孕期可以吃哪些抗疲劳的饮食1、适当喝果蔬汁
很多孕妇在孕期会感到非常疲惫 ， 尤其孕1个月时极易产生疲倦感 ， 如果身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量 ， 这种疲倦感会更为剧烈 ， 不过孕妇不用担心 ， 这种疲倦感是正常的 ， 日常适当地喝果蔬汁能够补充体内维生素 ， 还能抗疲劳 。
2、多吃粗粮
玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多 ， 孕期胎儿的主要器官已分化而成 ， 生长速度较慢 ， 这—时期孕妇由于受内分泌和精神因素的影响 ， 会有恶心、呕吐、厌食、偏食等现象 ， 脾胃功能降低 ， 所以以健脾和胃的食物为主 ， 不要吃油腻的东西 。
3、喝牛奶可缓解呕吐
很多孕妇在孕期会出现呕吐现象 ， 有的孕妇甚至难受的不想吃饭 ， 长时间下去造成胎儿营养不良 ， 孕妇缓解呕吐可以在清晨喝杯牛奶 ， 吃完饭后 ， 卧床休息20-30分钟 ， 恶心时再吃几块饼干 ， 可以舒服多一些 。
4、多吃新鲜的瓜果蔬菜
吃新鲜的瓜果蔬菜 ， 可以提供给孕妇维生素A、C以及钙和铁的需求 ， 注意的是建议孕妇最好吃一些时令的蔬菜和瓜果 。