7、夜跑注意补水
夜里气温没有白天高 ， 跑步会觉得凉快很多 ， 但是运动还是会令人出汗 。晚上跑步一样要注意补水 ， 并且补水更加谨慎 。运动后喝水 ， 不要喝太多 ， 这样容易第二天水肿 。喝水的时候 ， 一口一口慢慢喝 ， 这样有利于水分吸收 。
8、跑后控制饮食
运动消耗热量 ， 会让人产生饥饿感 。夜跑后 ， 要严格控制饮食 。如果实在饥饿 ， 喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了 ， 不要吃太多 ， 不然夜跑的努力就白费啦 。
9、放松腿部肌肉
而爱美的你 ， 夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉 ， 抬高腿5-10分钟 ， 再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环 ， 隔天你会发现双腿变得紧实许多 ， 视觉上也会较为纤细 。

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2、夜跑的注意事项1、建议2~3人一起跑 ， 一旦出现意外 ， 便于急救 。
2、夜跑者一定挑选熟悉的路线 ， 灯光照明充足 。最好是在有摄像头的区域 。
3、跑步时间不要太晚 ， 运动量不能太大 。
4、穿衣服和鞋尽量带有荧光色 ， 这样给开车的人以提示 。
5、夜跑之后洗个低温浴或者高温(43℃)浴 。
6、夜跑之后可以补充一些碱性水 ， 比如苏打水 ， 或补充葡萄糖或者电解质水 。
7、跑步不要戴口罩 。

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3、夜跑的最佳时间1、夜跑几点跑最好
晚餐后1小时 。
夜跑最好在晚餐结束1个小时后开始 ， 即晚上9点左右 。一般晚上8-9点这段时间应该是饭后的消化过程 ， 可以适当的运动帮助消化从而避免脂肪的堆积 ， 但是应避免进行剧烈的运动 。同时需要注意的是 ， 需要在睡前一个小时结束跑步 ， 以免影响睡眠 。
2、夜跑跑多久为最佳时长
夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟 。过短的话 ， 无法起到消耗脂肪的作用 。过长的话 ， 则会过度疲劳 ， 影响睡眠 。夜跑最好循序渐进 ， 从20分钟~30分钟开始 ， 日后逐渐增长时间 ， 同时要注意避免剧烈的运动 ， 过度劳累后身体需要较长时间才能恢复 ， 会影响当晚睡眠和次日的状态 。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间 。
3、什么时候跑减肥效果好
【夜跑减肥的正确方式是什么？夜跑的最佳时间及注意事项】