蔬菜的摄入量可以占据整个晚餐食物摄入量的百分之六十以上，以绿叶蔬菜为最佳选择 。蛋白，低脂高蛋白肉类，低脂乳类也是不错的选择 。晚餐的肉类摄入以不超过50克为宜！
人家说，19:00过后再吃饭，就属于宵夜了，哈哈，而减肥的人，为避免食物摄入量过多，是不适合吃宵夜的 。
所以，一般建议在17:00~19:00之间吃晚餐最合适 。
减肥的人，吃了注意进食的时间点，更大程度要控制热量、均衡营养，最后进行合适的运动，才是最为健康的减肥方式 。
控制热量——就是食物的摄取量控制，只要保证每天热量的摄入量低于消耗量，就一定可以瘦下来 。小麦胚芽作为低热量少糖的一种高营养天然食品，对减肥有很大帮助的，不光是小麦胚芽，像小麦胚芽燕麦片、纯燕麦片、藜麦对减肥都是十分有利的 。但相比较之下，小麦胚芽要比其他谷物含有更多对生长发育又是必需的营养素 。
所以，无论是晚餐还是早餐，都可以食用适量的小麦胚芽或者小麦胚芽燕麦片、纯燕麦片等天然营养谷物，不但利于减肥，更对身体有很多的好处 。同时搭配适量的蔬菜和低糖水果，确保食物的多样性，满足人体营养全面均衡的基础 。
晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉 。晚餐是三餐之一，正所谓，早餐要吃好，午餐要吃饱，完晚餐要吃少，有一定的科学道理，有研究表明，晚餐少吃睡得香 。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度 。吃多餐是我们一直认为的健康饮食方式 。大量...
晚餐几点吃减肥最有效？我们可以从以下几个方面来说明： 第一：从健康的角度来看，普通人的晚餐最佳时间是6点左右，晚餐后四小时内别睡觉 。晚餐少吃，才能睡得香，正确的晚餐应该吃八分饱，感觉不饿为度，晚餐千万不能过饱，更不能过撑 。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点，晚上9点之后，最好不要再吃任何的东西食物，饮水除外 。并且晚餐后四个小时内不要就寝，这样可以使晚上吃的食物充分的消化 。减肥是为了健康，和健康也没有冲突，所以这种健康的吃晚饭时间，也适合减肥的人 。第二：减肥的朋友吃晚饭不止和时间和吃多少有关系，还和吃什么有关系 。有些人为了减肥，晚饭不吃，就吃水果，这是不对的，只吃水果不吃正餐，会让你的胃受不了，久而久之，就会得胃病，而且容易产生厌食的情绪，这对健康是很不利的 。晚餐一定要吃，比如馒头、米饭等主食是一定要吃的，可以少量或者适量 。晚餐应以蔬菜、清淡类的为主，忌辛辣、油腻 。过于油腻的食物会加大胃肠的负担，影响消化吸收功能，造成营养过剩，使人发胖 。还可以选择一些富含纤维素的食物，可以用燕麦粥代替，或者红薯，菠菜等营养又含糖少的食物，晚餐尽量选择一些容易消化吸收的食物，避免暴饮暴食 。但是也不能过度节食，以免影响身体健康 。晚餐过后适当的做一些运动，比如说慢跑，促进人体的血液循环，防止脂肪在体内堆积，预防肥胖 。减肥的人群尽量在晚上九点钟以后不要进食，养成好的生活作息，不要熬夜 。

文章插图
下午3点以前 。
七点之前
五点半到六点
【晚餐几点吃减肥最有效？】晚餐下午四点半吃减肥最有效，热量在睡前已经消耗掉了，睡前还不至于太饿！

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