晚餐17:00~19:00这个时间段就餐减肥最有效，最迟不超过晚上19:00即可，晚餐的量以多种类营养均衡的饮食方式为主，7分饱最合适，这样对减肥和身体健康都是有益的 。

文章插图
晚餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果这些食物，这些食物决定了你减肥晚餐的营养需求，如果单单吃一种或者不吃晚餐那么你的减肥效果也会很慢，甚至还会反弹 。
晚餐也不能吃的过多，吃的多不仅容易摄入热量太多，还会增加肠胃的消化负担 。
晚餐也不能吃的过少，吃的少则容易让你在深夜因为太过饥饿而影响睡眠甚至让你半夜起来吃食物，那样会更加影响减肥 。

文章插图
1，选择清淡的烹调方式，如蒸，煮，炖等，避免油炸，糖醋，勾芡等 。
2，选择天然生鲜的食材，避免加工类食品 。
3，饭后站立20分钟以上有利于食物消化 。
4，晚餐忌油腻，胀气食物，晚上身体活动量和代谢都会减慢，摄入太多油腻的食物，更容易让热量滞留体内 。
5，建议晚上11点前入睡，好的睡眠能够有效提高身体新陈代谢 。

文章插图
减肥不仅仅是晚餐的问题 。
您现在的问题是“晚餐几点吃减肥最有效”，那么很显然，对您来时候，晚餐对减肥非常重要，在您的意识中，吃晚餐的早或晚对减肥有着重要的影响 。
晚餐对减肥确实非常重要！您认为的都是对的 。那么我们就您提出的问题做一个回答：

文章插图
比如说您是晚上10点睡觉，那么晚饭安排在6-7点就比较合适 。
如果您是晚上11点睡觉，那么晚饭要在8点钟之前吃完 。
从最简单的角度理解就是，食物进入体内，大概需要3-4个小时才能消化，睡前活动角度，这样有利于热量的消耗，减少热量的摄入 。

文章插图

晚饭确实很重要，但是更重要的是全天的热量总摄入 。

从“摄入的热量<消耗的热量”这个基本的减肥原理出发，晚饭只占了全天热量总摄入的一部分，在尽可能的增加晚上的热量消耗的同时，我们更要控制、调整全天其他时间段的热量摄入和热量消耗 。
如果减肥只是晚餐的问题，亦或是减肥只是吃饭的问题，那么减肥就不会那么难了!
当然，处于减肥的不同阶段对减肥的理解会不同，这些都没有错 。
除了饮食和运动，减肥更重要的是一种信念的问题 。
你减肥的意愿究竟有多强烈？
你为什么减肥？
这些减肥的动因和瘦身的渴望远远要比饮食和运动重要得多 。
搞不清楚这些，即便你开始“少吃多动”，可能最终的结果也是“我曾经瘦过”！
想要通过晚餐达到好的减肥效果，一般需要做到以下几点 。
晚餐时间最好在六点左右，超过7点，除了少量喝水最好不要再进食其他食物 。如果实在饥饿可以吃一个鸡蛋白 。
减肥期间饮食摄入热量最好不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口 。晚餐的摄入热量应占据一日热量总摄入的百分之二十是比较合适的 。
晚餐的饮食结构最好是少量主食，大量蔬菜搭配少量低脂高蛋白食物 。
晚餐主食的摄入量为一日主食摄入量的百分之二十左右 。以血糖生成指数较低，热量较低的主食为最佳选择 。如山药，土豆，红薯，玉米，红薯为主 。

• 女性肝火旺可以吃什么水果？
• 大暑到，农村俗语“大暑吃五宝，半年无病扰”，五宝指的是啥？
• 二岁二个月的宝宝早餐可吃燕麦吗？
• 女人梦到吃桃子什么意思
• 春天可以给孩子吃什么应季食物？
• 正月十五吃饺子还是馅饼？
• 猫应该怎么摸是正确的
• 锦鲤吃什么长得快
• 好吃的巧克力排行榜前十名 巧克力排名前十品牌
• 辣椒碎怎么做好吃 辣椒碎和辣椒面一样吗