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因为跳绳是锻炼心肺很强的运动，没运动基础很难坚持，所以必须循序渐进的增强强度 。刚开始或许只能坚持10分钟，然后一天一天的加大强度、增长时间，所以在提升体能的这个时间内，减脂的效果会不太明显，只有运动强度上来之后才会有比较大的变化 。
如何增加强度、容易坚持？
①不要一直跳；
②分组跳，刚开始20个一组，跳10分钟，然后40个一组，跳20分钟………，逐渐递增，组间可以短暂的休息 。

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姿势：
①先热身10分钟，降低受伤的风险；
②上臂紧贴身体、下臂想开，膝盖微微弯曲、脚尖着地落下 。

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跳绳，或者其它有氧运动，长期进行到一定阶段会出现停滞、减缓的状态，这时最好加入力量训练、改变运动方式、突破平台期；在运动期间要注意配合饮食来达到减脂的目的，少油、少盐、少糖、热量适中并且适量提高蛋白质的摄入 。
在我们减肥的过程中，运动的选择，很多人都还停留在跑步和跳绳这一类的有氧运动 。当然这并不是说它有什么问题，只是我们在运动的选择范围可以更广一些 。
对于我们的心脑血管锻炼心肺锻炼以及热量消耗都有很好的帮助 。但是它所涉及到的运动肌肉，主要是腿部下端也就是小腿的位置，而这个时候想要达到一个塑形的目的是基本上无法达到的 。


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所以你想跳绳的话，它只针对于腿部有一些肌肉的锻炼，对于其它部分是没有什么太大的帮助的 。


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希望对你有所帮助 。
跳绳减肥肯定是有效果的，但是塑型的话单靠跳绳是远远不够的，还是得加一些力量训练的
任何有氧运动都可以起到减肥塑形的效果，但据我个人而言，有氧运动对减肥效果还好，对于塑型来说，远远不如力量训练来得有效 。
是的，我非常的反对利用有氧运动来进行减肥和所谓的塑形 。
除非你的基数特别大，也就是你的体重已经高于平均的水准以上 。那么力量训练加上有氧运动，对你来说或许就是最快速的减肥方式 。
但如果你的体重是在一个平均值上，或者稍微高一点，那么有氧运动并不会让你得到自己想要的结果，反而会对你的身体肌肉造成很大的损伤 。
跳绳是有氧运动，你能在跳的过程中消耗身体的热量 。如果你只是进行短时间的，比如几分钟，几十分钟跳绳，那么还好，身体的肌肉并不会损失太多 。
但如果你是超过30分钟以上这种长时间的有氧训练，那么你在运动过程中不仅会消耗脂肪，也会消耗身体的肌肉和水分 。
短时间的有氧运动，它只能消耗一点可怜的热量而已 。长时间的有氧运动，它虽然能消耗大量热量，但我们身体肌肉也会消耗 。
你可能听说过基础代谢越高的人，他的减肥速度就越快 。那为了提高基础代谢，最重要的一点就是取决于肌肉量的多少 。
肌肉量越高的人，他的基础代谢就越高，从而减肥速度就越快，
那么，什么训练可以提高我们的基础代谢呢？有氧运动吗？
有氧运动会消耗我们的肌肉，所以不可能 。
能锻炼肌肉，又不会消耗肌肉的，只有力量训练，也就是无氧运动 。

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