你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超 。

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经常有人说,吃水果可以减肥 。说这句话实际上是有些不负责任,如果正常餐后再吃水果,那就肯定不能减肥;如果只是吃水果,那倒是一定可以减肥,但是可能会危害到健康 。我这里有两个真实案例:一个体重100kg的女生,吃三个月的苹果后减重50千克;另一个想减肥的女生用苹果代替晚餐,结果一天后直接晕倒 。这两个脂肪案例让人很疑惑:吃水果到底能不能减肥?饭前饭中吃水果如果在吃饭前或吃饭时适当吃一些水果,同时减少米饭等主食的摄取,在保证蛋白质需求的前提下,对于减肥是有利的 。水果和主食都是碳水化合物的来源,只是水果富含膳食纤维,消化和升血糖的速度比主食慢,胰岛素反应小,有利于降低脂肪的合成 。

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水果的热量低,晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入,但是并非就能如人们所愿起到减肥的效果 。水果虽然营养丰富,但是并不能补充人体所需的所有营养 。健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素 。水果中含少量的蛋白质,而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养 。蛋白质摄入不足,会影响代谢 。所以说要想靠吃水果达到减肥的效果一定要结合好蛋白质的摄入 。

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水果可以当做替餐，千万不要把水果当零食，要不然就很可能热量摄入超标 。
适合减肥期间的水果：苹果，橘子，柚子，李子，杏、桃、梨、草莓，猕猴桃，樱桃，番茄 。
减肥期间尽量少吃的水果有：香蕉，西瓜，牛油果，榴莲、荔枝，龙眼，椰子

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1.苹果
苹果，这是一种大家非常熟悉的食物了，大家都应该吃的比较多 。苹果中含有丰富的膳食纤维，对胃肠道的蠕动有较大的促进作用，是一种排毒良物 。苹果酸可以代谢体内热量，对下半身的肥胖可以有效防止 。其所含的钙对体内多余盐分的代谢，促进作用较大，对于因盐分高而产生的浮肿来说，具有良好的消除效果 。苹果所含的其他物质还可以调节血糖水平，防止血糖的骤然变化 。
2.柠檬
柠檬含有多种的有机酸、黄酮甙、维生素以及多种微量元素 。其对蛋白质分解酶的分泌、胃肠道的蠕动都具有良好的效果，对食物消化吸收有较大的促进作用，能够帮助瘦身 。柠檬还可以降低血脂和美容，对女性来说，诱惑力很大，它对血液循环和新陈代谢的促进作用，对减肥起到很好的效果 。
3.菠萝
菠萝因其含有丰富的菠萝蛋白酶而具有消食作用 。菠萝蛋白酶能够分解蛋白质 。溶解脂肪，与木瓜酵素的作用比较相似，可以有效减少人体脂肪的吸收 。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能够增强肠胃消化功能，带走多余的脂肪 。
4.猕猴桃
食用纤维对人体胃肠道的消化有良好的促进作用，可以是人体内的有害物质和油腻脂肪大大的减少，而猕猴桃酒含有非常优质的食用纤维源，这是减肥不可或缺的 。另外，有研究表明，猕猴桃还具有加速消化物运输的作用，能有效提高新陈代谢速度，减肥减脂肪 。

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