有一种“478”呼吸法 我觉得还是有一定的效果的！你可以试试！
用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次 。
通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡 。
注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长 。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行 。
睡不着大部分是心因性的，也就是心事重、情绪不好引起的 。主要采取的办法是心理疏导 。
对白天发生的事情，让人忧虑的事情，要想通透，这样才不会影响睡眠 。如果想不通透，就会老想，这样导致心神不宁而无法入睡，或者睡眠浅而中断或早醒 。这时候吃药只能起一点表面作用，这些心事还是没有安置好，如果心事越来越重，药就无效了，就需要加大量，这样越吃越多 。这对身体都是不好的 。
所以，一定要把心事想透想明白，如果自己想不明白，可以寻找专业心理老师的帮助，现在网络也很方便，可以通过语音进行交流，获得帮助，需要的话可以私信我 。
另外，就是心事没有想明白时，但又遇到了情绪比较激情的时候，一方面是对失眠的忧虑和担心，另一面是对失眠后本身痛苦的急躁 。这些问题加在一起，都进一步影响了睡眠 。
所以，对失眠问题，有心事和逻辑两方面来化解和调整，预祝你早日摆脱失眠的烦恼 。
通常情况下，把白天的事情都安排好，比如说工作或学习时间、锻炼身体时间、人际交往时间等，并按照安排逐项完成 。这样每到睡觉的时候，人就会感觉到白天的事情都做完了，长远的目标按计划进行中，近期的任务都落实完成，躺在床上就会心安理得，心情放松，睡眠就不成问题了 。
如果白天的事情没有安排好，或者安排好了没有按时完成，就会内心惦念，担心事情的后果会对自己不利，对自己的能力水平产生怀疑，因此而产生焦虑不安、担忧、恐惧、自卑等负性情绪，导致心绪不宁，难以入睡 。
另外，白天跟同事领导、同学老师的人际互动中发生了不愉快，到了晚上，这些负性情绪和相关的负性记忆就会再次唤起，白天经历的委屈、不满、愤怒、悲伤等情绪再次被体验，心情不能平和，躺在床上就会辗转难眠 。

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所有的失眠都跟情绪有关 。
所以，如果一到晚上就胡思乱想而失眠，可以试试以下方法：
书写思绪 。铺开白纸，把自己脑子里想到的所有内容都写下来 。然后阅读自己写的内容，注意观察自己脑子里关注的是人还是事，关注的具体是什么方面 。比如，你想的是工作太多压力大，或者白天同事说的话为让你愤怒了 。
寻找解决办法 。胡思乱想的东西写出来，你面临的困难就呈现出来了 。如果是工作压力大，看看是告诉领导请同事分担一部分，还是提高自己的工作效率，还是请教高手指点迷津等等；如果是人际关系问题，想想你的需要和对方的需要有什么冲突的地方，有什么办法让双方的需要都得到适当的满足等等 。这一步做完，情绪会慢慢平抚下来 。然后告诉自己：今天的事情我都处理完了，我能睡个好觉 。多说几遍 。
养成良好的生活习惯 。每天黄昏坚持运动半小时；按时作息；正常三餐，晚饭不过饱、不吃刺激性食物；睡前洗个热水澡或泡脚，听轻音乐，练习放松 。
专业帮助 。如果以上的自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决 。90%的失眠是心因性的，如果有心理疾病比如抑郁症、焦虑症、强迫症等，也会导致失眠 。通过专业心理咨询处理失眠的根本问题，症状自然消失 。

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