文章插图
动作二：仰卧屈抬腿
这个练习在上个动作的基础上，我们的上半身不必抬起，双手改为在头部后方击掌，抬腿时双腿弯曲抬至水平，感受下腹部的张力，不要让你的臀部脱离地面，想要提高难度的话，可以尝试将腿伸直抬起，同样的要保持好平衡 。
文章插图
动作三：剪腿收腹运动
接下来我们将一条腿，放在另一条腿的膝盖上弯曲，双手放在两侧，同时抬起你的剪刀腿，双手贴紧地面维持稳定，做完一组之后我们可以交换腿的放置情况，想要增加难度的话，可以在脚上增加重量，比如绑上沙袋，或是夹一个哑铃 。
文章插图
随着人们生活水平越来越好，人们的生活质量也有所提高 。如果你坐办公室还喜欢吃夜宵的话，不用猜你都会有小肚腩 。找到原因找对办法，消灭小肚子势在必行 。今天来一波瘦腹瑜伽体式，小腹一直减不下去就这么做吧！
1、鸽王式
文章插图
↑瘦腹的第一步不是拼命的折腾肚子，而应该适当的对腹部皮肤，进行弹性训练 。
体式详解：全身放松平卧在地面上 。掌心向下，双手放在身体两侧，手臂伸直向上撑起上半身，胸部腹部离开地面 。膝盖弯曲，双脚向上抬起 。脊柱后弯，头部和颈部后仰，双手向后伸展抓住膝盖，使脚掌与头顶贴在一起 。
2、反台式变体
文章插图
↑腹部在躯干和双腿的挤压下自然的调动肌肉，紧张下用力维持平衡，消耗脂肪热量 。
体式详解：坐在墙壁前，双腿屈膝向身体方向折叠，双手抓住双脚向上提拉双腿 。腿部伸直将双脚放在墙面上，双臂向后伸展，手掌掌心向下放在地面上，指尖指向墙壁 。手臂支撑身体，腰部用力，臀部向上抬起离开地面，膝盖屈起 。右脚掌完全压在墙面上，左脚离开墙面向身体方向移动，左腿伸直，左膝靠在左肩上 。
3、半月式高级
文章插图
↑通过站立的姿势，尽情的舒展脊柱，柔软腰腹肌肉 。在减脂的过程中，你要不断的激励自己，一鼓作气，再而衰，三而竭 。
体式详解：身体保持挺直，自然站在地面上 。左脚向身体左侧迈出一步，两脚间距离大于肩宽 。双手自身体两侧向上抬起，手臂伸直平行地面 。左脚向外侧旋转90度，右脚相内侧旋转75度 。腰部向左侧弯曲，身体向下方倾斜，左手垂直肩部放在地面上，右腿向上抬起 。右膝弯曲，右手向后伸抓住右脚 。
在练习瑜伽时，保持乐观向上的心态，能让瑜伽的瘦腹效果事半功倍 。你是吃胖的？还是喝胖的？或者是懒胖的？请不要放弃自己，没有努力过，你怎么知道自己不行？
长话短说：还是体脂率偏高 。
文章插图
单纯靠慢跑（有氧运动）来减肥，很容易到达一个减肥的瓶颈期，因为有氧运动保持着较为平衡的心率，身体适应很快的 。
真的想减脂的话，推荐你使用HIIT训练 。具体HIIT是什么在这里就不累赘了，想了解可以看看我的其他文章 。
1、女生版
以下9个动作，每个动作20次，休息20秒，男女不限 。
- 红米3s音量小解决方法
- cf手游永久cdk cf火麒麟cdkey兑换码
- 小米厂址在哪
- 乙肝小三阳忽然转阴了怎么回事
- 蜂蜜萝卜怎么做
- 化妆分哪几个步骤？
- 小吃文化的文化价值 小吃文化节
- 小三阳属于肝炎吗
- 宝宝烦躁不安手脚乱动
- 网络小说的危害有什么？为什么这么多平台主动推荐网络小说？不会腐蚀青年的思想么？
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。