人长胖了怎么能很好的减肥？( 二 ) _经验常识

很高兴受邀回答问题！人胖了，对身体及日常生活会很不友好，那么有效的减肥我认为要做到以下几点：1、下定决心减肥。当你想要减肥的时候，可能是因为别人一句不友好的话，也可能是自己觉得身材走形了，又或许自己容貌受到了影响……不管什么原因，既然要减肥，下决心是最重要的，大部分人的失败都是毅力不够造成的，也就是决心不够强烈，从而坚持不住减肥的痛苦过程。
2、寻找肥胖的原因。每个人变胖都有自己的原因，各不相同，有人是吃的主食多，有的人是懒得运动，有人是吃甜品及油炸物造成的……自己最了解自己的习惯，找找自身肥胖的原因，对症下药，先把这个不好的习惯改掉，这会对有效的减肥帮助很大。
3、制定合理的减肥计划。一个合理减肥计划事关全局，包含着饮食和运动两方面。饮食方面，要清谈为主，多吃优质蛋白质，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾，蛋白，牛奶等等。多喝水，少吃油，不吃零食，吃粗粮。运动方面，要有氧运动为主，辅助力量训练，这样可以达到快速减肥的目的，同时还不容易反弹，对身体塑型方面也会有效果。最好找懂行的专业人士帮你量身打造一份减肥计划。
4、不去走捷径。减肥没有捷径，通过运动和饮食控制是目前最有效的方法，没有第二。广告上或者别人嘴里说的新奇方法，基本上是诱惑你付钱买单，而且对身体健康有害，不要轻易尝试。
5、减肥成功的好处。多了不说，至少目前以瘦为美的时代背景下，减肥真是个好方法，让你变得美丽与帅气，穿衣也会有型，对皮肤也会有帮助。更重要的是减肥后的自信与精神状态，让你充满了活力与健康。
很感谢有机会回答你的问题，也希望自己的答案对想减肥的每个人有一定的帮助。
首先，需要正确认识减肥这件事，她不是简单的节食、绝食、减肥茶、减肥药、疯狂运动，她应该是你对生活各方面习惯的一个审视，现在很多年轻人早饭不吃，中午凑合，晚上大鱼大肉火锅烧烤，一天坐办公室除了上喝水吃饭上厕所，别的时候几乎都是看电脑和手机时光，可能大家都会说这样的生活我们都不想要，可是生活没有办法呀，是呀我们无法改变这一切，但是建议各位早起一会哪怕是简简单单吃个早餐喝杯豆浆/牛奶，包子/面包之类的也好，起码早起身体需要消耗能量的时候有的消耗，而不是而不是肚子咕咕叫，没得消耗导致只能消耗水分或者肌肉。
其次，关于节食减肥这个问题，这个问题是很多减肥这犯得最大的错误，因为很多人觉得我不吃了身体没有什么消耗了是不是消耗我的脂肪了，现在认认真真的告诉你，不是的，当你节食时，你的身体会处于一个应急状态下，她需要降低身体的基础代谢来减少消耗保存能量，长期节食只会让你流失身体的水分、降低基础代谢和丢失肌肉，但是一旦你的食量正常，很快体重会反弹，但是肌肉不会快速生成，所以形成了脂肪，这就对应到为什么很多人最后都反弹了，甚至超过原本的体重，有节食的心思，建议你调整自己的生活习惯，饮食习惯、饮食结构、饮食速度/顺序等等，只些不仅可以给你带来减肥的效果更能让你的生活长期处于一个更加健康的状态。
还有，部分减肥这个说法，有很多人，每天做100个仰卧起坐，只为瘦肚子，做100个哑铃弯举，瘦手臂，其实这都是无用之举，脂肪的消耗都是全身性的不是练那只瘦那，除了部分全身性的动作，但是一般全身性的动作大多不太适合大体重人群，如果你想健康减肥还有身形的话，个人建议作出一个简单的规划，比如：你的饮食是5+2轻断食，还是长时间的健康饮食，你的锻炼计划是一周几次，如果一周一周可以锻炼四次，你就可以周一腿/三背/四肩、二头/五腰腹，周末可以正常放松之类的，学会找自己喜欢的运动，不要一味的听别人说什么运动好，别人说跑步减肥快你就去跑步，殊不知你坚持不下来你的动作不对也会伤害自己的身体，别人说健身房好，你就赶紧办个健身卡，结果去了不超过三次，废了，你不喜欢的东西很难坚持，你可以花几天时间在网络上查查各种运动，尽量选择一个自己比较能接受的坚持，运动量也是慢慢增长的，而不是一次直接给自己练废了，后面一想起锻炼就本能排斥了，所以不管是饮食还是运动，都的注意从一天天改变而不是一次断掉自己喜欢的一切，或者运动量超出自己的承受范围，这样的坚持是短暂的，这样的短暂是没有意义的，还极有可能造成反弹，所以大家先静下来学习学习，了解了解自己想要的，然后循序渐进，这样我们不仅能有好的身材也能为我们自己养成良好的生活习惯，这样的坚持才有意义。更多健身减肥方面小知识记得关注哟！七天可长期循环减肥食谱，教练都不会告诉你

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