有人说，褪黑素管睡眠，实际上这个讲法不对 。
褪色素是我们脑子里有个地方叫松果体，它分泌的一种激素，它主要是调节我们的节率，什么节率？
生物钟都听说过，就是白天玩，晚上睡觉，它主要是调节这个的 。
但是有些人，他由于工作，学习，出差，各种各样的原因，他昼夜颠倒，长时间的生物钟不规律，你总是这样，人家松果体不高兴，它也得折腾折腾你，然后褪黑素分泌就行了，那么这个时候，这些人可能去吃点褪黑素，有可能有一定的帮助 。
但是有很多人睡不着，那是这个原因吗？那不是因为你睡觉前玩儿手机，玩儿两三个小时，玩儿兴奋了，对不对？
或者是有些人焦虑，整天胡思乱想啊，钻牛角尖 。
而有些人他本来就睡眠浅，那这些朋友你吃褪黑素有用吗？
最后友情提醒一下，如果你睡眠长期有问题，已经对你的健康，对你的心情，对你的生活质量，产生了非常大的影响，记住去看神经内科或者精神科，求助于医生，他最有办法帮你，千万不要自己盲目吃褪黑素，否在只会损害自己的健康！
专家们一致认为，服用褪黑素补充剂对治疗昼夜节律紊乱(如睡眠-觉醒阶段延迟紊乱)有很大作用 。在这种紊乱中，人体的自然褪黑素水平无法在正常时间上升，导致难以入睡，早上难以醒来 。
6月份发表于PLOS Medicine期刊的一项研究调查了116名患有这种疾病的男性，发现在他们睡前1小时服用0.5毫克褪黑素速释剂，每周至少有5天的时间能提前34分钟入睡，并且睡得更香，他们的睡眠模式在4周后恢复正常 。
比如说你是一个极端的夜猫子，凌晨4点才开始感到困，而且喜欢一直睡到中午 。你可以在晚上11点服用低剂量的褪黑素(0.5毫克)，早在你的天然褪黑素发挥作用之前 。它不仅能让你更早地感到困倦，还能让你更早地调整生物钟 。经过一个周末的熬夜和睡懒觉后，周日下午晚些时候低剂量(0.3毫克)的褪黑素也可以帮助你在正常时间入睡，避免“周一早上的忧郁”，这种情绪通常发生在休息日打乱了你的生物钟的时候 。
褪黑素的挑战在于它很复杂 。如果你在错误的时间服用，它会使你的生物钟转向错误的方向，这可能会导致不必要的问题 。所以，应该服用之前先咨询医生为宜 。
褪黑素是人体不可缺少的一种天然荷尔蒙，它控制并影响其它不同激素的分泌 。当体内褪黑素减少时，人体的各种机能都会受到影响，各种疾病也随之而来 。研究表明，中年后人体褪黑素的分泌开始减少，到老年，其分泌量已微不中道 。尽早摄取补充足够的褪黑素，可以改善内分泌系统的功能，提高免疫力，提高抗紧张、抗氧化的功能，改善睡眠、减缓人体老化速度，减缓性器官退化速度；褪黑素还可以帮助防治癌症，对于习惯性失眠等尤有明显帮助 。主要功能：1.天然的助眠剂 2.增强免疫力 3.防癌 4.防止性器官退化 5.抗氧化作用，预防衰老 。正确使用褪黑素：1. 根据问题和年龄决定用量，一般从1毫克/日起，最好不超过5毫克/日 。2. 儿童不必使用，因为儿童的松果体处在最旺盛的分泌期：儿童唐氏综合症与褪黑素缺乏有关应在医生的指导下使用 。3. 解热镇痛类药物如阿斯匹林、消炎痛、布洛芬等，对褪黑素有破坏作用 。4. 为抗衰老长期服用，建议每天服用如下剂量：45－54岁：1－2mg 55－64岁：2－2.5 mg65－74岁：2.5－3.5 mg 75岁以上：3.5－5 mg5. 睡前服用 。
今天小匠就给大家科普一下什么是
褪 黑 素！
第一次听到褪黑素的时候，
小伙伴们是不是傻傻的
以为它是用来美白的？
哈哈~

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