文章插图
1、坐在地上，两腿前伸 。
2、弯左腿，把左脚放在右大腿之下 。
3、弯右腿，把右脚放在左大腿下方 。盘腿而坐 。
4、双手分别放在两膝之上 。肩膀和手臂放松 。
5、保持姿势，自然地呼吸 。
体式5：肘支撑倒立式

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1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成一个三角形，固定好姿势 。
2、将头置在"三角形"内 。头顶中心位置，后脑贴着手，眼睛直视脚后事物 。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，提高臀部 。
3、双脚完全蹬直，以脚尖点地 。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直
4、固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着 。
5、吸气，向上蹬直双脚，脚趾上抬 。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线 。
6、保持3-5个呼吸 。
体式6：圣哲康迪亚式

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1、保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽 。
2、呼气上身下蹲，将左大腿放于右大臂上，抬右腿与左腿并拢，腿部肌肉绷紧 。。
3、吸气上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地 。
4、保持3-5个呼吸，换反方向 。
体式7：侧板式

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1、山式站立 。身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后，近似下犬式 。
2、整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡，右脚外侧放在地面上 。
3、左脚抬起，抬起左手，扩展胸腔，抬起左腿，左手向上伸展 。保持平衡，整个身体要挺直 。
4、保持此姿势3-5个呼吸，做相反方向 。
姑娘们，也许生活中的琐碎已经让你慢慢的疲惫不想去收拾自己的外在 。但人都是感官动物，谁也不想看到那个蓬头垢面的自己，那就从现在开始好好经营自己吧！就从现在开始，每天坚持练习这组瑜伽体式，拥有一个人人羡慕的美背，在那个穿裙子的季节，惊艳众人也惊艳自己的时光 。相信那时的你一定会感谢现在这么坚持锻炼的自己 。
最后小咖希望每个姑娘都能活出自己最美的样子 。如果喜欢小咖的文章记得关注和点赞哦！
作为一个女人，不精致是万万不可的，细节决定了成败，更决定了女人的精致程度——它不仅仅是肌肤纹理上的光滑细致，洁白无瑕，同时还要有曼妙的线条和性感的背部 。
美背杀”是不少女明星的红毯标配，好看的背比其他部位更性感，拥有一个美丽背影，才能让人过目不忘 。



背部的肉肉多一分则多，少一分则少，完美的背部曲线从骨相美到体态美，美人在骨，也在形~好看的背不仅靠天生，更靠后天锻炼、保养，你的背才能美在盛夏~
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