人活在世界上，可以几天不吃饭，但是不可能不呼吸 。

而呼吸是真正意义上的“保健行为”，只是我们都没有很好地让它发挥养生功效 。

尤其是在秋季，由于气候多变，早午晚及室内外温差较大，极其容易引起呼吸系统疾病 。

如果我们能够在呼吸上做些小文章，就能减少患呼吸系统疾病的概率 。


8种呼吸益身心
长呼气

全身肌肉放松，先练呼气深长，直至把气呼尽，然后自然吸气 。

呼与吸的时间比为2:1或3:1，每分钟16次左右，以头不昏为度 。
腹式呼吸

一手放胸前，一手放腹部，吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢收缩 。

动力呼吸

;两臂自然下垂，身体前倾呼气，两臂逐渐上举吸气 。

抱胸呼吸

两臂在胸前交叉后缩胸部，身体前倾呼气 。两臂逐渐上举，扩张胸部、吸气 。

压腹呼吸;

双手叉腰，拇指朝后，其余四指压住上腹部，身体前倾呼气，两臂逐渐上举，吸气 。

抱膝呼吸

;一腿向腹部弯曲，双手抱住腿，膝压腹时呼气，还原时吸气 。

下蹲呼吸;

两足并拢，身体前倾下蹲，双手抱膝呼气，还原时吸气 。

屈腰呼吸

两臂腹前交叉，向前屈腰时呼气，上身还原两臂向双侧分开时吸气 。


哪些人需要深呼吸

有下列不适症状的人，可能与预示着您平时的呼吸方式不够健康，可以常做上述8种呼吸操 。

小贴士需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸，如果有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸 。
【呼吸|这样呼吸是入秋后最好的保健方式，它排第二，没人敢排第一！】