越野跑是一种跑步和徒步相结合的运动 ， 一般是在野外自然环境中进行 。越野跑还有相关的赛事活动 。越野跑的路程都很长 ， 于是耐力就很重要了 ， 不然很难坚持完全程 。那么越野跑耐力怎么练呢？

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越野跑耐力怎么练首先做的是有氧基础训练 ， 我们所说的有氧训练又称心肺训练 ， 它是在一定时间内 ， 以一定的速度和训练强度 ， 来完成一定的运动量 ， 使心跳在安全范围内 。一般经过一段密集的训练 ， vo2max（最大氧气数值）就会提高 ， 一定程度上能够大强度运动 。平时大部分的训练都是来提高有氧基础水平 ， 注重跑量 ， 强度不要太大 。
接下来就是乳酸阈值训练 ， 意为人体运动到达一定负荷时 ， 血酸浓度开始急剧上升的起点 ， 称为乳酸阈值 。乳酸在体内影响细胞酶的代谢 ， 最终引发身体疲劳 。有时候乳酸乳值在在长距离跑步中有着决定性的作用 ， 乳酸阈值的提高 ， 相应就会延后疲劳的发作 ， 也能在比赛中提高成绩 。
提高乳酸阈值训练方法：1.大跑量低强度训练；2.节奏跑训练；3.间歇性训练；4.力量训练 。
还有就是高强度间歇性训练 ， 一种短时间全力、快速、爆发式的训练方式 。它的优点是基于有氧基础训练和乳酸阈值训练后 ， 想有所提高 ， 就得有高强度的间歇性训练 。相比于慢跑要达到相同的训练效果 ， 它更能节省时间 。且更能消耗脂肪 ， 有助于心脏和心血管的健康 。

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越野跑和路跑有何不同路况/强度公路马拉松：一马平川 ， 顶多几个坡 。
【越野跑耐力怎么练 越野跑和路跑有何不同】越野跑：起伏多变 ， 应有尽有 。一般来说 ， 同样的距离 ， 越野跑的难度是公路的1.2-1.5倍 。
海拔差公路马拉松：田联规定 ， 从起点到终点的海拔高度的减少要在比赛距离的1000分之1以下
越野跑：爬升小了 ， 难度就低 。越虐人气越高 。动则不动累计几千米的爬升 。
配速公路马拉松：很多人都会追求”一步不走“ 。都说平均配速是最好的跑法
越野跑：走跑结合是上策 。路况多变 ， 关注配速没有意义 。需要根据实际情况制定策略 ， 并随机应变调整比赛战术 ， 补给计划 。包括在那里天黑 ， 在那里天亮 ， 在那里替换衣服和戴太阳镜 。当然还有随身补给怎么用 ， 在那个补给站补充什么等等 。